階段性失眠，入睡困難，情緒不穩(wěn)定

      您好，步驟一面朝上躺平，放松你的臉部肌肉，包括舌頭、下巴、以及眼部周圍的肌肉。?步驟二把肩膀盡可能的放低，這可以幫助你延展并釋放肩頸的壓力，接著放松你的上手臂和下手臂，完成后換另外一只手，整個步驟包含從手背、手掌、直到手指。?步驟三呼吸，放松胸腔，感覺到你的肺部充滿了空氣。?步驟四放松你的雙腳，首先從大腿開始放松，從上而下釋放壓力，最后把注意力集中到腳踝及足部。?步驟五這時你的全身肌肉應該已經(jīng)都放松了，該是時候沉淀心靈了，這時在腦中想象你非常放松的躺在獨木舟上，置身平靜的湖面上，沒有外在紛擾，只有一片藍天白云...這樣你漸漸的就可以入睡了。

      你描述的情況睡眠質(zhì)量不好，一般是因為焦慮抑郁這些精神因素造成的。雖然白天容易入睡但是還是建議你避免午睡，保證晚上的睡眠質(zhì)量。再口服調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物來對癥治療。晚上入睡以前可以口服安神補腦液來對癥。

      你現(xiàn)在還在上學，還是已經(jīng)工作了？你查過沒有，你的失眠我覺得可能是有焦慮癥或者抑郁癥。建議你到心理衛(wèi)生科或者大的神經(jīng)精神?？漆t(yī)院去查一下，要是有這方面的問題就吃藥治療。
      以上是對“階段性失眠，入睡困難，情緒不穩(wěn)定”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！