今年大四學生,努力了很久的考研也失敗了,然后前面考駕照科目二也掛了兩次,現(xiàn)在又想學車,但是我還是怕又掛科,科二科三只能考五次,現(xiàn)在很煩,感覺都是努力了很久都沒好結(jié)果,近期又想學車,但是還是怕掛了,晚上想這個事我都睡不
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今年大四學生,努力了很久的考研也失敗了,然后前面考駕照科目二也掛了兩次,現(xiàn)在又想學車,但是我還是怕又掛科,科二科三只能考五次,現(xiàn)在很煩,感覺都是努力了很久都沒好結(jié)果,近期又想學車,但是還是怕掛了,晚上想這個事我都睡不好
劉風杰
您好,我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生,很高興為您解疑答惑!
劉風杰
失眠跟焦慮有關(guān)
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那應(yīng)該怎么辦呢?
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就想有一次成功來給我點信心
劉風杰
多久了?一晚大約睡幾個小時
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就是也會失眠,但是一般太困了也會睡著
劉風杰
那還好,不嚴重
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不想那個考駕照的事還好,睡的挺好
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一想就會輾轉(zhuǎn)反側(cè),很久才入睡
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之前學車還不小心把駕校車撞了,心理壓力更大了
劉風杰
小的應(yīng)激事件引起的
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哎,醫(yī)生,我這種要怎么辦呀
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男生還是要有駕照的
劉風杰
先不要把駕照看的太重
劉風杰
改變一下對負性事件的不良認知
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之前暑假每天去,上午去,下午去,還是掛了,后來一直逃避,覺得過段時間應(yīng)該沒事了,但是最近又要去考,感覺心里還是會緊張,壓力大
劉風杰
人受挫折時容易把所有不好的總結(jié)在一起
劉風杰
然后得出一個更負面的結(jié)論
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對,然后考研努力很久,付出很多,也沒考上,考駕照更是這樣
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覺得,做什么事都做不好
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沒一點信心,就覺得,到時候去學車也會掛的
劉風杰
但現(xiàn)實不是你想的那樣,跟你的負面情緒有關(guān)
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就是不知道怎么調(diào)節(jié)
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好失敗,干啥啥不行,想做又怕失敗
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因為失敗好多回了
劉風杰
事是事,情緒是情緒,先改變對事的看法
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如何改變呢
劉風杰
適度的激發(fā)積極情緒有助于學習效果和學習狀態(tài)。 在消極情緒狀態(tài)下,不利于學習狀態(tài),我們很少意識到是消極情緒影晌了我們的學習效果。想要調(diào)節(jié)消極情緒,首先要對消極情緒 有一種“覺察力即:不是因為我做不到,而是因為我情緒不好。所以,覺察到消極情緒之后,要“先理情緒再學習”。 第一步,標識情緒。當負面情緒出現(xiàn)時,我們必須在大腦中找到字眼或詞語,來表達我們,使我們混亂的情緒得到清理和疏導(dǎo)。 第二步,分化情緒。當消極情緒來臨時,往往不是單一的情緒而是復(fù)合情緒,既有憤怒,又有失望,既有委屈,也有沮喪,需要從這些糾纏在一起的情緒中分化岀毎個情緒,并對情緒做大概的比例劃分,哪種情緒大概占多少比例。 第三步,識別原發(fā)或繼發(fā)情緒。原發(fā)情緒,更多的是一種本能的反射性情緒,常常是我們不愿意面對的情緒,繼發(fā)情緒常常是通過自我防御機制轉(zhuǎn)化而來。我們先覺察到的往往是表面上的繼發(fā) 情緒,需要在繼發(fā)情緒背后思量原發(fā)情緒是什么。 第四步,陪伴原發(fā)情緒。當你發(fā)現(xiàn)“憤怒”的背后是因為“羞恥”的時候,我們來和這種原發(fā)情緒待一段時間,陪伴它。因為情緒有節(jié)律和階段性的特點,有短暫性。 最后一步,如何覺察你的需要。
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我就感覺我是消極情緒
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我就覺得如果在繼續(xù)學車也會掛科
劉風杰
比如說希望被肯定、希望被看重等等,如果你的需要得到滿足,你的情緒自然就消解了,學會發(fā)覺并滿足情緒背 后的需要。
劉風杰
可以先放一放,平復(fù)情緒再說
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對,我就是這樣,如果我的駕照科二考過了,也許會給我增加信心
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我是18年考的科二,然后掛了兩次了
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已經(jīng)兩年沒去學了,就想放下,調(diào)節(jié)情緒
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但是,現(xiàn)在還是有那種情緒
劉風杰
可以先在其他小事上找信心
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現(xiàn)在大四,面臨答辯,找工作,家里還是希望先學車
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先把駕照拿到
劉風杰
有些困難是你想象的
劉風杰
都是成人了,你覺得什么最重要,排好優(yōu)先次序
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好的
劉風杰
負面情緒=欲望/有效的行動
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之前也是想多做點,這樣可以消除,但是還是失敗了
劉風杰
不要事先給自己不良暗示,
劉風杰
可以佩戴一些你認為能給你帶來好運的飾品,給自己一個積極的暗示
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好的
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我都怕自己一直像這樣會得抑郁癥
劉風杰
只是可能有些抑郁情緒,達不到抑郁癥的程度
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那就好
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假如駕照考過了我的這些癥狀就消失了
劉風杰
會,重要的是要學會應(yīng)對的方法。畢業(yè)后需要面對的不確定的事更多
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好的,謝謝醫(yī)生了
劉風杰
不客氣
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