心里壓力大失眠需要怎樣緩解呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_480716

  今年大四學(xué)生，努力了很久的考研也失敗了，然后前面考駕照科目二也掛了兩次，現(xiàn)在又想學(xué)車，但是我還是怕又掛科，科二科三只能考五次，現(xiàn)在很煩，感覺都是努力了很久都沒好結(jié)果，近期又想學(xué)車，但是還是怕掛了，晚上想這個事我都睡不好

• 劉風(fēng)杰

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 劉風(fēng)杰

  失眠跟焦慮有關(guān)

• ask_480716

  那應(yīng)該怎么辦呢？

• ask_480716

  就想有一次成功來給我點(diǎn)信心

• 劉風(fēng)杰

  多久了？一晚大約睡幾個小時

• ask_480716

  就是也會失眠，但是一般太困了也會睡著

• 劉風(fēng)杰

  那還好，不嚴(yán)重

• ask_480716

  不想那個考駕照的事還好，睡的挺好

• ask_480716

  一想就會輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很久才入睡

• ask_480716

  之前學(xué)車還不小心把駕校車撞了，心理壓力更大了

• 劉風(fēng)杰

  小的應(yīng)激事件引起的

• ask_480716

  哎，醫(yī)生，我這種要怎么辦呀

• ask_480716

  男生還是要有駕照的

• 劉風(fēng)杰

  先不要把駕照看的太重

• 劉風(fēng)杰

  改變一下對負(fù)性事件的不良認(rèn)知

• ask_480716

  之前暑假每天去，上午去，下午去，還是掛了，后來一直逃避，覺得過段時間應(yīng)該沒事了，但是最近又要去考，感覺心里還是會緊張，壓力大

• 劉風(fēng)杰

  人受挫折時容易把所有不好的總結(jié)在一起

• 劉風(fēng)杰

  然后得出一個更負(fù)面的結(jié)論

• ask_480716

  對，然后考研努力很久，付出很多，也沒考上，考駕照更是這樣

• ask_480716

  覺得，做什么事都做不好

• ask_480716

  沒一點(diǎn)信心，就覺得，到時候去學(xué)車也會掛的

• 劉風(fēng)杰

  但現(xiàn)實(shí)不是你想的那樣，跟你的負(fù)面情緒有關(guān)

• ask_480716

  就是不知道怎么調(diào)節(jié)

• ask_480716

  好失敗，干啥啥不行，想做又怕失敗

• ask_480716

  因?yàn)槭『枚嗷亓?p>

• 劉風(fēng)杰

  事是事，情緒是情緒，先改變對事的看法

• ask_480716

  如何改變呢

• 劉風(fēng)杰

  適度的激發(fā)積極情緒有助于學(xué)習(xí)效果和學(xué)習(xí)狀態(tài)。 在消極情緒狀態(tài)下，不利于學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們很少意識到是消極情緒影晌了我們的學(xué)習(xí)效果。想要調(diào)節(jié)消極情緒，首先要對消極情緒 有一種“覺察力即：不是因?yàn)槲易霾坏?，而是因?yàn)槲仪榫w不好。所以，覺察到消極情緒之后，要“先理情緒再學(xué)習(xí)”。 第一步，標(biāo)識情緒。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時，我們必須在大腦中找到字眼或詞語，來表達(dá)我們，使我們混亂的情緒得到清理和疏導(dǎo)。 第二步，分化情緒。當(dāng)消極情緒來臨時，往往不是單一的情緒而是復(fù)合情緒，既有憤怒，又有失望，既有委屈，也有沮喪，需要從這些糾纏在一起的情緒中分化岀毎個情緒，并對情緒做大概的比例劃分，哪種情緒大概占多少比例。 第三步，識別原發(fā)或繼發(fā)情緒。原發(fā)情緒，更多的是一種本能的反射性情緒，常常是我們不愿意面對的情緒，繼發(fā)情緒常常是通過自我防御機(jī)制轉(zhuǎn)化而來。我們先覺察到的往往是表面上的繼發(fā) 情緒，需要在繼發(fā)情緒背后思量原發(fā)情緒是什么。 第四步，陪伴原發(fā)情緒。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)“憤怒”的背后是因?yàn)椤靶邜u”的時候，我們來和這種原發(fā)情緒待一段時間，陪伴它。因?yàn)榍榫w有節(jié)律和階段性的特點(diǎn)，有短暫性。 最后一步，如何覺察你的需要。

• ask_480716

  我就感覺我是消極情緒

• ask_480716

  我就覺得如果在繼續(xù)學(xué)車也會掛科

• 劉風(fēng)杰

  比如說希望被肯定、希望被看重等等，如果你的需要得到滿足，你的情緒自然就消解了，學(xué)會發(fā)覺并滿足情緒背 后的需要。

• 劉風(fēng)杰

  可以先放一放，平復(fù)情緒再說

• ask_480716

  對，我就是這樣，如果我的駕照科二考過了，也許會給我增加信心

• ask_480716

  我是18年考的科二，然后掛了兩次了

• ask_480716

  已經(jīng)兩年沒去學(xué)了，就想放下，調(diào)節(jié)情緒

• ask_480716

  但是，現(xiàn)在還是有那種情緒

• 劉風(fēng)杰

  可以先在其他小事上找信心

• ask_480716

  現(xiàn)在大四，面臨答辯，找工作，家里還是希望先學(xué)車

• ask_480716

  先把駕照拿到

• 劉風(fēng)杰

  有些困難是你想象的

• 劉風(fēng)杰

  都是成人了，你覺得什么最重要，排好優(yōu)先次序

• ask_480716

  好的

• 劉風(fēng)杰

  負(fù)面情緒＝欲望/有效的行動

• ask_480716

  之前也是想多做點(diǎn)，這樣可以消除，但是還是失敗了

• 劉風(fēng)杰

  不要事先給自己不良暗示，

• 劉風(fēng)杰

  可以佩戴一些你認(rèn)為能給你帶來好運(yùn)的飾品，給自己一個積極的暗示

• ask_480716

  好的

• ask_480716

  我都怕自己一直像這樣會得抑郁癥

• 劉風(fēng)杰

  只是可能有些抑郁情緒，達(dá)不到抑郁癥的程度

• ask_480716

  那就好

• ask_480716

  假如駕照考過了我的這些癥狀就消失了

• 劉風(fēng)杰

  會，重要的是要學(xué)會應(yīng)對的方法。畢業(yè)后需要面對的不確定的事更多

• ask_480716

  好的，謝謝醫(yī)生了

• 劉風(fēng)杰

  不客氣

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