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心里壓力大失眠需要怎樣緩解呢?

今年大四學生,努力了很久的考研也失敗了,然后前面考駕照科目二也掛了兩次,現(xiàn)在又想學車,但是我還是怕又掛科,科二科三只能考五次,現(xiàn)在很煩,感覺都是努力了很久都沒好結(jié)果,近期又想學車,但是還是怕掛了,晚上想這個事我都睡不

ask_480716 2020-09-11 22:26:15

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

劉風杰 主治醫(yī)師

聊城市第四人民醫(yī)院   精神科

主治疾?。阂钟舭Y,焦慮障礙,躁狂癥,精神分裂癥

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  • ask_480716

    今年大四學生,努力了很久的考研也失敗了,然后前面考駕照科目二也掛了兩次,現(xiàn)在又想學車,但是我還是怕又掛科,科二科三只能考五次,現(xiàn)在很煩,感覺都是努力了很久都沒好結(jié)果,近期又想學車,但是還是怕掛了,晚上想這個事我都睡不好

  • 劉風杰

    您好,我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生,很高興為您解疑答惑!

  • 劉風杰

    失眠跟焦慮有關(guān)

  • ask_480716

    那應(yīng)該怎么辦呢?

  • ask_480716

    就想有一次成功來給我點信心

  • 劉風杰

    多久了?一晚大約睡幾個小時

  • ask_480716

    就是也會失眠,但是一般太困了也會睡著

  • 劉風杰

    那還好,不嚴重

  • ask_480716

    不想那個考駕照的事還好,睡的挺好

  • ask_480716

    一想就會輾轉(zhuǎn)反側(cè),很久才入睡

  • ask_480716

    之前學車還不小心把駕校車撞了,心理壓力更大了

  • 劉風杰

    小的應(yīng)激事件引起的

  • ask_480716

    哎,醫(yī)生,我這種要怎么辦呀

  • ask_480716

    男生還是要有駕照的

  • 劉風杰

    先不要把駕照看的太重

  • 劉風杰

    改變一下對負性事件的不良認知

  • ask_480716

    之前暑假每天去,上午去,下午去,還是掛了,后來一直逃避,覺得過段時間應(yīng)該沒事了,但是最近又要去考,感覺心里還是會緊張,壓力大

  • 劉風杰

    人受挫折時容易把所有不好的總結(jié)在一起

  • 劉風杰

    然后得出一個更負面的結(jié)論

  • ask_480716

    對,然后考研努力很久,付出很多,也沒考上,考駕照更是這樣

  • ask_480716

    覺得,做什么事都做不好

  • ask_480716

    沒一點信心,就覺得,到時候去學車也會掛的

  • 劉風杰

    但現(xiàn)實不是你想的那樣,跟你的負面情緒有關(guān)

  • ask_480716

    就是不知道怎么調(diào)節(jié)

  • ask_480716

    好失敗,干啥啥不行,想做又怕失敗

  • ask_480716

    因為失敗好多回了

  • 劉風杰

    事是事,情緒是情緒,先改變對事的看法

  • ask_480716

    如何改變呢

  • 劉風杰

    適度的激發(fā)積極情緒有助于學習效果和學習狀態(tài)。 在消極情緒狀態(tài)下,不利于學習狀態(tài),我們很少意識到是消極情緒影晌了我們的學習效果。想要調(diào)節(jié)消極情緒,首先要對消極情緒 有一種“覺察力即:不是因為我做不到,而是因為我情緒不好。所以,覺察到消極情緒之后,要“先理情緒再學習”。 第一步,標識情緒。當負面情緒出現(xiàn)時,我們必須在大腦中找到字眼或詞語,來表達我們,使我們混亂的情緒得到清理和疏導(dǎo)。 第二步,分化情緒。當消極情緒來臨時,往往不是單一的情緒而是復(fù)合情緒,既有憤怒,又有失望,既有委屈,也有沮喪,需要從這些糾纏在一起的情緒中分化岀毎個情緒,并對情緒做大概的比例劃分,哪種情緒大概占多少比例。 第三步,識別原發(fā)或繼發(fā)情緒。原發(fā)情緒,更多的是一種本能的反射性情緒,常常是我們不愿意面對的情緒,繼發(fā)情緒常常是通過自我防御機制轉(zhuǎn)化而來。我們先覺察到的往往是表面上的繼發(fā) 情緒,需要在繼發(fā)情緒背后思量原發(fā)情緒是什么。 第四步,陪伴原發(fā)情緒。當你發(fā)現(xiàn)“憤怒”的背后是因為“羞恥”的時候,我們來和這種原發(fā)情緒待一段時間,陪伴它。因為情緒有節(jié)律和階段性的特點,有短暫性。 最后一步,如何覺察你的需要。

  • ask_480716

    我就感覺我是消極情緒

  • ask_480716

    我就覺得如果在繼續(xù)學車也會掛科

  • 劉風杰

    比如說希望被肯定、希望被看重等等,如果你的需要得到滿足,你的情緒自然就消解了,學會發(fā)覺并滿足情緒背 后的需要。

  • 劉風杰

    可以先放一放,平復(fù)情緒再說

  • ask_480716

    對,我就是這樣,如果我的駕照科二考過了,也許會給我增加信心

  • ask_480716

    我是18年考的科二,然后掛了兩次了

  • ask_480716

    已經(jīng)兩年沒去學了,就想放下,調(diào)節(jié)情緒

  • ask_480716

    但是,現(xiàn)在還是有那種情緒

  • 劉風杰

    可以先在其他小事上找信心

  • ask_480716

    現(xiàn)在大四,面臨答辯,找工作,家里還是希望先學車

  • ask_480716

    先把駕照拿到

  • 劉風杰

    有些困難是你想象的

  • 劉風杰

    都是成人了,你覺得什么最重要,排好優(yōu)先次序

  • ask_480716

    好的

  • 劉風杰

    負面情緒=欲望/有效的行動

  • ask_480716

    之前也是想多做點,這樣可以消除,但是還是失敗了

  • 劉風杰

    不要事先給自己不良暗示,

  • 劉風杰

    可以佩戴一些你認為能給你帶來好運的飾品,給自己一個積極的暗示

  • ask_480716

    好的

  • ask_480716

    我都怕自己一直像這樣會得抑郁癥

  • 劉風杰

    只是可能有些抑郁情緒,達不到抑郁癥的程度

  • ask_480716

    那就好

  • ask_480716

    假如駕照考過了我的這些癥狀就消失了

  • 劉風杰

    會,重要的是要學會應(yīng)對的方法。畢業(yè)后需要面對的不確定的事更多

  • ask_480716

    好的,謝謝醫(yī)生了

  • 劉風杰

    不客氣

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