嚴(yán)重的失眠可不可以調(diào)理呀？

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• ask_PZKLmg

  醫(yī)生，我這幾天失眠嚴(yán)重。我之前的四五年，都是熬夜一直熬到大概凌晨四五點(diǎn)困了就睡覺(jué)，一覺(jué)睡到中午十二點(diǎn)。偶爾會(huì)七八點(diǎn)都不困，睡不著就會(huì)心慌。這幾天想調(diào)整一下作息，就吃了三四天褪黑素。前一兩天有效，十點(diǎn)多就睡著了。但是只能睡兩三個(gè)小時(shí)。后面吃了褪黑素就跟沒(méi)吃一樣，沒(méi)有效果了。幾乎兩天沒(méi)怎么睡覺(jué)。去醫(yī)院醫(yī)生開(kāi)了思諾思，我吃了一天睡得很好，第二天不敢吃了，又一天一夜沒(méi)睡，怎么辦。

• 周鵬

  晚上好

• ask_PZKLmg

  自從那兩天吃了褪黑素沒(méi)用了，現(xiàn)在熬到四五點(diǎn)也不困了

• 周鵬

  熬夜是工作需要嗎？

• ask_PZKLmg

  不是

• ask_PZKLmg

  就是習(xí)慣了。

• 周鵬

  你是做什么的?

• ask_PZKLmg

  我還沒(méi)工作

• ask_PZKLmg

  在家

• 周鵬

  不工作有多久了

• ask_PZKLmg

  四年

• 周鵬

  你還沒(méi)有成家吧

• ask_PZKLmg

  是的

• ask_PZKLmg

  就是困了就睡。就是這幾天睡眠突然就不好了

• ask_PZKLmg

  然后周五吃了一片思諾思睡了八個(gè)小時(shí)。我感覺(jué)我就有，睡眠恐懼癥了。我一到該睡覺(jué)的點(diǎn)，我就慌

• ask_PZKLmg

  我怕我睡不著

• 周鵬

  長(zhǎng)時(shí)間作息不規(guī)律，生物鐘亂了

• ask_PZKLmg

  閉著眼睛一個(gè)多小時(shí)都睡不著

• ask_PZKLmg

  我也不知道為啥。我之前在美國(guó)，也是要熬到四五點(diǎn)才困，在中國(guó)也是要到四五點(diǎn)

• ask_PZKLmg

  然后沒(méi)有困意，也很緊張。。就覺(jué)得，我雖然今天吃藥了，睡過(guò)去了，那我明天怎么辦。我不可能每天都吃

• 周鵬

  你可以選兩到三種藥，交替著吃

• ask_PZKLmg

  我今天白天在外面跑了一天，十二點(diǎn)終于有點(diǎn)困了，睡了四十分鐘又醒了又不困了。。

• 周鵬

  避免產(chǎn)生依賴(lài)

• ask_PZKLmg

  可以用安眠藥來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘么

• 周鵬

  可以

• 周鵬

  你屬于嚴(yán)重失眠

• 周鵬

  服藥是首選

• ask_PZKLmg

  我不是那種，困了睡不著我是不困

• ask_PZKLmg

  那我是吃一顆還是半顆

• 周鵬

  所以是失眠啊

• 周鵬

  一顆

• 周鵬

  隔三天換換藥

• ask_PZKLmg

  我第一天吃的一顆，睡得挺好的，第二天沒(méi)吃。熬到中午受不了了，心慌，吃了半顆，就睡了兩個(gè)多小時(shí)就醒了

• 周鵬

  另外，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持

• ask_PZKLmg

  好，這個(gè)是不是沒(méi)有個(gè)一年半載調(diào)不好

• ask_PZKLmg

  我怕我一輩子要吃安眠藥才能睡。。

• 周鵬

  不一定，服藥以外注意以下幾點(diǎn)

• 周鵬

  睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西，睡前一個(gè)小時(shí)不要玩游戲

• ask_PZKLmg

  好的

• 周鵬

  睡前熱水泡泡腳

• 周鵬

  推薦你一個(gè)微信公眾號(hào)

• ask_PZKLmg

  我為什么吃褪黑素沒(méi)反應(yīng)

• ask_PZKLmg

  嗯嗯

• 周鵬

  “京城催眠師”

• ask_PZKLmg

  好的

• 周鵬

  聽(tīng)里面免費(fèi)的催眠音頻導(dǎo)語(yǔ)，不要購(gòu)買(mǎi)付費(fèi)項(xiàng)目

• ask_PZKLmg

  好的謝謝

• ask_PZKLmg

  我想問(wèn)。。吃褪黑素沒(méi)反應(yīng)，是我的問(wèn)題么。。還是我不缺褪黑素

• 周鵬

  褪黑素對(duì)睡眠有改善，但是不是速效藥

• ask_PZKLmg

  奧懂了，那我就不繼續(xù)吃了

• 周鵬

  一般是輔助治療的

• 周鵬

  吃不吃都可以

• ask_PZKLmg

  這個(gè)思諾思副作用不大吧

• 周鵬

  不大

• 周鵬

  就是怕產(chǎn)生依賴(lài)

• ask_PZKLmg

  好的謝謝醫(yī)生

• ask_PZKLmg

  吃多久

• ask_PZKLmg

  會(huì)依賴(lài)啊

• 周鵬

  隔三四天就換換

• ask_PZKLmg

  行，那我明天去醫(yī)院掛個(gè)精神科再問(wèn)問(wèn)，謝謝了

• 周鵬

  可以按下面的方法自我催眠一下： 找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)，閉上你的眼睛，然后進(jìn)行深呼吸五次以上，深深的吸氣三秒，再慢慢的呼氣5秒，這樣反復(fù)進(jìn)行，直至心情平和，然后從頭到腳進(jìn)行放松。 想象自己的脊柱從小往上一節(jié)一節(jié)放松。 想象自己的頸椎和大腦像棉花一樣溫暖，柔軟。 用意識(shí)掃描自己的頸椎大腦，哪里緊張放松哪里。

• ask_PZKLmg

  行，我還是先不吃吧，再硬睡試試。。

• 周鵬

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 周鵬

  好的

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