有睡眠障礙怎么治療？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_643570

  平時(shí)就有睡眠障礙 有動(dòng)靜就醒很難再入睡 今天老公說 多安靜啊 正好睡 可我就會(huì)往反方向想 我就會(huì)去聽外面動(dòng)靜 然后睡不著 也挺生他的氣。

• 宋玉梅

  你好！

• ask_643570

  感覺不能提這種話題 一提就覺得心里壓抑 多了個(gè)事

• 宋玉梅

  我是心理咨詢師宋玉梅醫(yī)師！

• ask_643570

  也怕晚上睡不著

• ask_643570

  醫(yī)生看了我的咨詢嗎

• 宋玉梅

  我看到了，你睡眠的問題

• ask_643570

  然后別人不可以提到類似話題 提到我就煩躁 擔(dān)心

• 宋玉梅

  睡不好的情況多長時(shí)間了？

• ask_643570

  那很久了 應(yīng)該從高中 斷斷續(xù)續(xù) 有很多年了

• ask_643570

  只是現(xiàn)在有關(guān)聲音的話題也不能承受了

• 宋玉梅

  有什么風(fēng)吹草動(dòng)都擔(dān)心睡不好，怕影想你的睡眠，是嗎？

• ask_643570

  對(duì)

• ask_643570

  現(xiàn)在對(duì)這種話題也非常敏感

• ask_643570

  本來老公是好意 但我會(huì)往反方向想

• 宋玉梅

  嗯嗯，能理解你，在你看來，老公的話又無意的加重了你的擔(dān)心

• ask_643570

  是的 醫(yī)生 我該怎么辦呢

• 宋玉梅

  你平時(shí)運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_643570

  不怎么運(yùn)動(dòng)

• ask_643570

  不太喜歡運(yùn)動(dòng)

• ask_643570

  我怎么才能甩掉思想包袱

• 宋玉梅

  我建議你從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)

• ask_643570

  但是到了需要睡覺的時(shí)候又會(huì)想起這些話

• ask_643570

  就算迷迷糊糊睡著了 也會(huì)突然驚醒

• 宋玉梅

  由于失眠的經(jīng)歷，特別的擔(dān)心失眠

• ask_643570

  嗯

• ask_643570

  該怎么解決

• 宋玉梅

  第一，建議你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

• ask_643570

  嗯

• ask_643570

  還有什么方法嗎

• 宋玉梅

  養(yǎng)成一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，對(duì)睡眠有促進(jìn)作用

• ask_643570

  但是心理因素呢

• 宋玉梅

  第二，睡眠是一個(gè)自然的過程，不要對(duì)失眠太關(guān)注了

• 宋玉梅

  誰都有失眠的時(shí)候

• ask_643570

  要是總想起那句話 有什么方法忘掉嗎

• 宋玉梅

  不是控制，不是忘記，是轉(zhuǎn)移注意力

• 宋玉梅

  做事情轉(zhuǎn)移注意力

• ask_643570

  要是睡覺前無法轉(zhuǎn)移注意力 總感覺在潛意識(shí)里

• 宋玉梅

  有睡意了再睡覺，沒睡意的時(shí)間做點(diǎn)事

• ask_643570

  就是有睡意時(shí)候突然想起這句話 就睡不著了

• 宋玉梅

  睡不著就不睡，沒有什么的，放松自己的心態(tài)，誰都有睡不著的時(shí)候

• ask_643570

  主要是睡不著會(huì)持續(xù)很久 非常難受

• 宋玉梅

  你的情況是對(duì)睡眠的太重視反而睡不好

• 宋玉梅

  白天不要睡覺

• ask_643570

  就是不去想嗎

• 宋玉梅

  不要在意，睡不著是每個(gè)人都有可能遇到的情況

• ask_643570

  那對(duì)這個(gè)話題的敏感也會(huì)消失嗎

• 宋玉梅

  主要是心態(tài)的放松

• ask_643570

  該怎么放松

• ask_643570

  感覺很難

• 宋玉梅

  不會(huì)自動(dòng)消失，是轉(zhuǎn)移

• 宋玉梅

  運(yùn)動(dòng)就是一種放松的方法

• 宋玉梅

  還有腹式呼吸放松的方法

• ask_643570

  還有什么別的可以轉(zhuǎn)移的方式嗎

• 宋玉梅

  做事情，看書，做家務(wù)，聽音樂等等

• ask_643570

  是每次要想的時(shí)候就去做這些事情是嗎

• 宋玉梅

  是的，做事情轉(zhuǎn)移

• ask_643570

  慢慢會(huì)好是嗎

• 宋玉梅

  睡覺是一個(gè)自然的過程，放松自己的心態(tài)

• ask_643570

  好的 謝謝醫(yī)生

• 宋玉梅

  平時(shí)有什么愛好嗎？

• ask_643570

  喜歡看看書 寫寫東西

• 宋玉梅

  很好的

• ask_643570

  我有時(shí)候覺得腦子很亂

• 宋玉梅

  做什么工作的？

• ask_643570

  老師

• ask_643570

  很怕睡不好

• 宋玉梅

  所以非常建議你運(yùn)動(dòng)

• 宋玉梅

  不要怕

• ask_643570

  請(qǐng)問潛意識(shí)這種可以控制的了嗎

• 宋玉梅

  不用怕

• 宋玉梅

  是控制不了的，是轉(zhuǎn)移

• ask_643570

  有什么方法可以對(duì)這種話題不敏感嗎 只是靠轉(zhuǎn)移嗎？

• 宋玉梅

  你的敏感是因?yàn)槟愕氖叩慕?jīng)歷，而你的失眠和你太重視失眠這種情況有很大的關(guān)系

• ask_643570

  所以就是對(duì)睡眠抱著無所謂嗎

• 宋玉梅

  是的，放松，失眠就失眠吧，沒什么，每個(gè)人都會(huì)遇到

• 宋玉梅

  不要試圖想辦法去對(duì)抗他

• ask_643570

  嗯 好的 感覺做起來不是很容易

• 宋玉梅

  從運(yùn)動(dòng)開始

• ask_643570

  好的

• 宋玉梅

  不對(duì)抗，放松

• ask_643570

  嗯 我嘗試著 謝謝醫(yī)生

• 宋玉梅

  最后祝你還是放松！

• 宋玉梅

  不用客氣，沒有問題的話，我關(guān)閉了！

• ask_643570

  好的 謝謝

• 宋玉梅

  再見！

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