晚上經(jīng)常睡不著覺什么情況？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_-aDe10

  晚上經(jīng)常睡不著覺，大概都在12點到0點這段時間，已經(jīng)有2年多的時間啦

• 崔俊蘭

  小伙子你好，每天可以睡幾個小時呢？

• ask_-aDe10

  9個小時左右

• 崔俊蘭

  12點是說晚上12點嗎？是不是也就是0點呢？

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  哦，9個小時，睡眠時間足夠了

• 崔俊蘭

  你是上班還是上學(xué)呢？早上幾點起床

• ask_-aDe10

  現(xiàn)在還在放假

• ask_-aDe10

  早上9:30左右

• 崔俊蘭

  哦，是說放假這段時間，是嗎？其他時間，可以睡幾個小時呢？

• ask_-aDe10

  如果是上學(xué)的話，7:00就一定要起床啦

• ask_-aDe10

  7個鐘頭

• 崔俊蘭

  嗯，一般幾點上床呢？

• ask_-aDe10

  9:30到10點:30

• 崔俊蘭

  嗯，上床之后，睡著之前做些什么？

• ask_-aDe10

  看電視 玩手機

• 崔俊蘭

  是不是，越看，越玩，越睡不著？

• ask_-aDe10

  不是

• ask_-aDe10

  晚上我基本上不太玩游戲

• ask_-aDe10

  不會很興奮

• 崔俊蘭

  嗯，有沒有嘗試晚點上床，比如困了再上床睡

• ask_-aDe10

  基本上我都不太會困

• ask_-aDe10

  除了下午有的時候

• 崔俊蘭

  嗯，有午休的習(xí)慣嗎？小伙子

• ask_-aDe10

  沒有

• ask_-aDe10

  我覺得午休的話，晚上會更加睡不著覺

• ask_-aDe10

  所以沒有午休過

• ask_-aDe10

  而且我9多起來，午休不太可能

• 崔俊蘭

  嗯，你可以試試看，小伙子，明天7點起床，中午午休半個小時，晚上有了困意再上床，上床后不要看手機，做做全身肌肉的放松練習(xí)，可以調(diào)整睡眠的，

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  你的睡眠本身沒有問題的，小伙子，就是規(guī)律稍微改善一下

• ask_-aDe10

  哦

• ask_-aDe10

  我覺得我有些焦慮

• 崔俊蘭

  哦，你覺得對什么事情焦慮呢？

• ask_-aDe10

  額…

• ask_-aDe10

  這方面我還真沒有想過

• 崔俊蘭

  嗯，是不是睡不著的時候，會有些焦慮，結(jié)果更睡不著？

• ask_-aDe10

  對

• ask_-aDe10

  有時候有

• ask_-aDe10

  我現(xiàn)在感覺，腦子有跟神經(jīng)繃著

• 崔俊蘭

  嗯，那是對睡眠狀態(tài)的焦慮，你可能上床有些早，小伙子，躺在床上睡不著，就會比較焦慮，所以，有了困意再上床就可以改善的

• ask_-aDe10

  哦

• ask_-aDe10

  謝謝醫(yī)生

• 崔俊蘭

  哦，腦子有根神經(jīng)繃著有多久了？

• 崔俊蘭

  不客氣的，做做全身肌肉的放松練習(xí)，睡眠改善了，你的感覺也會改善的

• ask_-aDe10

  沒多久，就1小時前到現(xiàn)在

• 崔俊蘭

  哦，那沒事的，做幾次深長而緩慢的呼吸，可以緩解，你試試看

• ask_-aDe10

  我聽歌會好些

• 崔俊蘭

  也可以的，聽聽你喜歡的歌里稍微舒緩些的，

• ask_-aDe10

  嗯

• 崔俊蘭

  嗯，還有別的問題嗎？小伙子

• ask_-aDe10

  沒啦

• ask_-aDe10

  謝謝醫(yī)生

• 崔俊蘭

  不客氣的，晚安！祝你一切順利！假期愉快！

• ask_-aDe10

  晚安

• 崔俊蘭

  我關(guān)閉這個窗口了，

• ask_-aDe10

  拜拜

• 崔俊蘭

  88

展開全部內(nèi)容