睡覺半夜醒來(lái)，胡思亂想睡不著
男 | 20歲 2022-01-19 13:57:29
1人回復(fù)
來(lái)自未知
健康咨詢描述： 睡覺半夜1－3點(diǎn)會(huì)醒，然后腦子里面胡思亂想，很煩躁，怎么也睡不著，已經(jīng)一周了，這種情況應(yīng)該怎么調(diào)理
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2022-01-19 13:59:34 我要投訴
根據(jù)你的描述，目前的情況是夜間早醒，再次入睡困難，而且伴有焦慮情緒。
針對(duì)這種情況，建議白天適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，最好維持在30分鐘以上，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激大腦分泌多巴胺，有效的緩解焦慮情緒，
另外需調(diào)整睡眠作息，每晚定時(shí)上床睡覺，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要胡思亂想，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒。
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