經(jīng)常性失眠，晚上一般只睡三四個小時，睡眠質(zhì)量不好

      病情分析：
      通過你的描述可以感受到你目前的焦慮失眠是由多種原因引起的，比如軀體上的不適或者是情緒上的，比如焦慮抑郁，工作壓力大，人際關(guān)系緊張等等，您說晚上吃完肉喝了點茶，就睡不著了，俗話說，胃不和則寢不安，如果您吃的較多，不容易消化吸收的話，就很容易影響睡眠，同時你又喝了茶茶本身就是提神的，一喝茶就更睡不著了
      指導(dǎo)意見：
      您這樣的情況，白天看著看著手機(jī)就會睡著，說明您還是比較疲乏的，建議你平時規(guī)律生活，適當(dāng)?shù)淖鲂┻\動，睡前兩個小時不要吃東西了，躺在床上的時候可以做做深呼吸，聽聽音樂，這樣有助于自己處于放松狀態(tài)，慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，必要的時候可以去醫(yī)院的精神心理科找醫(yī)生給你開些輔助睡眠的藥物

      病情分析：
      你好，失眠是一種常見的睡眠障礙，多與身體疾患，心理因素，不良的生活習(xí)慣等等有關(guān)系，建議先去醫(yī)院做一個身體健康方面的檢查，排除身體疾患。
      指導(dǎo)意見：
      另外還需要就診醫(yī)院精神心理科排除患有焦慮抑郁等心理疾患的可能性，可根據(jù)具體情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予相關(guān)鎮(zhèn)靜催眠的藥物進(jìn)行治療，自己要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，下午以后不要喝濃茶咖啡，不要喝酒。

      病情分析：
      首先你這種情況可能確實是一種緊張和焦慮的情緒，另外以前當(dāng)兵的時候，如果睡眠過少也會養(yǎng)成一種生物鐘的習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見：
      要注意自我的調(diào)節(jié)，緩解緊張和焦慮感，多做做運動，多想一些開心的事，既然你以前是當(dāng)兵的，應(yīng)該有一定的身體素質(zhì)的底子，自己給自己制定一個健身訓(xùn)練的計劃，這樣可能會放松情緒，也有助于提高睡眠質(zhì)量。
      以上是對“經(jīng)常性失眠，晚上一般只睡三四個小時，睡眠質(zhì)量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，這種情況有一定的神經(jīng)衰弱傾向，這與壓力較大，過于疲勞，不良的生活習(xí)慣影響等都有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      建議你就診于正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科，經(jīng)檢查后，在醫(yī)生指導(dǎo)下對癥服用一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物加以治療。另外，平時在生活上要加以注意，不要食用可能導(dǎo)致神經(jīng)興奮的食物，注意飲食健康，可以做做適度的體育鍛煉來幫助改善睡眠，但是別讓自己太疲勞。每晚固定入睡時間，睡前別做讓自己興奮的事，可以喝些熱牛奶，用熱水泡泡腳，做做肌肉放松來幫助入睡，養(yǎng)成有規(guī)律的生物鐘。