做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
健康咨詢(xún)描述： 作為女生我的體重已經(jīng)超標(biāo)嚴(yán)重，我平時(shí)吃的挺多的，肥胖該有的都有了，什么游泳圈、麒麟臂、大象腿、大圓臉，我可以吃苦不怕運(yùn)動(dòng)，吃的也可以限制，但不喜歡吃減肥藥。
想得到怎樣的幫助：做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
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運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，有氧運(yùn)動(dòng)一般包括跑步、快走、自行車(chē)、健美操、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效減脂，如果有氧運(yùn)動(dòng)再配合抗阻運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果就更快了。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就有效果，建議合理控制飲食的攝入。
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減脂是人體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍的人群的熱點(diǎn)話(huà)題，由于自身形體健康原因，通過(guò)各種辦法減掉多余脂肪的行為。一般比較有效的減脂運(yùn)動(dòng)主要有以下幾種：一、游泳運(yùn)動(dòng)。短時(shí)間內(nèi)熱量消耗大，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進(jìn)行3次，可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。二、每日1萬(wàn)步的行走。三、1小時(shí)的腳尖提起運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腿部肌肉。四，堅(jiān)持每天跳1小時(shí)的舞，能夠讓身體各部分得到活動(dòng)，比如芭蕾舞。五、每天堅(jiān)持一小時(shí)騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于工作族，盡量不要開(kāi)車(chē)上班，時(shí)間允許的情況下，可以騎單車(chē)上下班。要想有效地減脂，在堅(jiān)持上述運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，還需要格外注意飲食調(diào)節(jié)，邁開(kāi)腿的同時(shí)一定要管住自己的嘴。
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