怎么解決我的睡眠問(wèn)題

健康咨詢(xún)描述： 主要是三個(gè)方面的問(wèn)題:問(wèn)題1:類(lèi)似睡眠癱瘓的情況:就是剛要入睡，突然身體不能動(dòng)了，但是意識(shí)還在，這時(shí)候感覺(jué)神經(jīng)就像彈簧一樣要縮回來(lái)了，如果不掙扎不抵抗的話，就要被永遠(yuǎn)禁錮不能動(dòng)一樣，很害怕很恐慌（害怕的原因:①不僅是因?yàn)橛斜唤d的感覺(jué)；②在掙扎過(guò)程中還因?yàn)槟芨杏X(jué)到心臟與后腦進(jìn)行著某種神經(jīng)遞質(zhì)的聯(lián)系，比如后腦在釋放某種物質(zhì)、心在抖動(dòng)、或者心跳加大后又突然感覺(jué)不跳了，所以非常害怕）。這種情況有時(shí)會(huì)持續(xù)發(fā)生幾天，大部分都發(fā)生在中午午休時(shí)，不管仰臥，還是側(cè)臥，都可能發(fā)生；有時(shí)候也可能持續(xù)幾天不發(fā)生；晚上情況還好，晚上右側(cè)臥很少發(fā)生，因?yàn)闀?huì)比較安心，所以現(xiàn)在晚上都是右側(cè)臥睡。（這種情況大概從2017年才發(fā)生的）問(wèn)題2:白天睡不著，不管多疲勞，都很難睡著。以前白天中午都是很難睡的，現(xiàn)在要么睡不著，要么就發(fā)生問(wèn)題一的那種情況。問(wèn)題3:每天睡的時(shí)間少，4-7個(gè)小時(shí)不等，差的時(shí)候可能持續(xù)幾天都是4個(gè)小時(shí)左右，嚴(yán)重的時(shí)候都沒(méi)有；有時(shí)候是5小時(shí)、6小時(shí)；7個(gè)小時(shí)比較少。說(shuō)明:后面兩個(gè)問(wèn)題大概2013年以后才逐漸明顯，現(xiàn)在會(huì)焦慮就吃點(diǎn)黛力新，后面慢慢減；害怕失眠就睡前一粒艾司唑侖，看情況，不需要就不吃