晚上睡不著，不到11點睡不著「正常情況下

      你這種情況有可能是長時間的，這個時間點睡覺已經(jīng)形成了生物鐘引起來的睡眠問題。像這種情況，你可以逐漸的把睡眠的時間往前提，白天多做些戶外活動，晚餐以后先洗漱，睡前一個小時不要洗漱，避免刺激，更精神，不容易入睡，可以聽聽催眠的輕音樂，對自己做出很困的心理暗示，這樣有利于睡眠。必要時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┲叩乃帯?br />      

      病情分析：
      以前的時候你總是12點以后才睡覺，屬于晚睡型的，現(xiàn)在調(diào)到十點開始睡覺，可能生物鐘一下子沒有調(diào)節(jié)過來
      指導(dǎo)意見：
      不要著急，有個慢慢的調(diào)整過程，也可以先調(diào)到11點睡覺，再不困的時候先不要躺在床上，無論晚上幾點睡覺，早晨一定按時起床，這樣才可以很快調(diào)過來