病情分析:
失眠就是睡眠時(shí)間短,早醒,入睡困難,醒后不易入睡,早上持續(xù)兩周就可以確診。
指導(dǎo)意見:
如果只是單純的一次性失眠不要緊,有可能是暫時(shí)性的考慮事情過多導(dǎo)致的,注意放松情緒,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),日常生活作息規(guī)律,一段時(shí)間就會(huì)好了
失眠晚上睡前喝牛奶,運(yùn)動(dòng)有作用嗎?
是有作用的
病情分析:
建議每天可以嘗試放松法:放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢(shì),均勻呼吸,向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開始,腿部肌肉繃緊兩三秒,然后慢慢松弛,同時(shí)暗示它放松,然后,從右腳到身體,再?gòu)淖笥沂址潘傻缴眢w軀干。再?gòu)能|干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘,你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
指導(dǎo)意見:
請(qǐng)你在一個(gè)舒適的位置上坐好姿勢(shì)擺正,將右手的食指和中指放在前額上,用大拇指按壓住右鼻孔,然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣,再用無名指按壓左鼻孔,同時(shí)將大拇指移開打開右鼻孔,由右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出,再用右鼻孔吸氣,用大拇指按壓住右鼻孔,同時(shí)打開無名指,再用左鼻孔呼氣,由此作為一個(gè)循環(huán)。在循環(huán)過程中,隨著控制呼吸,你變得很放松,非常放松,慢慢體驗(yàn)這種放松,如此一個(gè)循環(huán)5個(gè)為一組
病情分析:
你一晚上一直睡不著覺,腦子一直會(huì)想各種東西??雌饋砟闶怯行氖禄蛘呤潜容^焦慮緊張,處于一種內(nèi)心不安的狀態(tài)。
指導(dǎo)意見:
你這種情況是需要和家人、朋友多溝通交流的。如果把自己內(nèi)心的擔(dān)心講出來,這種不安就會(huì)好很多。也可以看心理醫(yī)生或心理咨詢師接受心理疏導(dǎo)。平時(shí)注意飲食清淡,不吃辛辣刺激食品,堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng)。
以上是對(duì)“晚上睡不著,失眠睡不著”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
病情分析:
偶爾一次的失眠不必介意
多由心理因素造成
可以適當(dāng)靜下心來!調(diào)節(jié)一下
指導(dǎo)意見:
1.靜下心來是關(guān)鍵
2.如果有明確的心理事件可進(jìn)一步咨詢心理醫(yī)生
3.注意安排好作息時(shí)間
咋晚上11點(diǎn)上床,但是早上6點(diǎn)都在沒睡覺的狀態(tài)。之前幾天有熬夜到34點(diǎn)好幾次,
這個(gè)和前些日子熬夜有可能有關(guān)系,會(huì)打亂生物鐘 建議不要熬夜!合理安排時(shí)間!暫時(shí)不用干預(yù)治療
病情分析:
昨晚出現(xiàn)失眠,大腦一直想各種東西,是由于大腦過于興奮,或心里有壓力,還是因?yàn)轱嬀?,喝濃茶或咖啡引起的?br /> 指導(dǎo)意見:
睡眠障礙,多數(shù)是由心理因素引起的。今天中午最好能午休,補(bǔ)充睡眠,自我調(diào)節(jié),減輕壓力放松心情,保持正常規(guī)律休息,睡眠會(huì)自然恢復(fù)正常。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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