健康咨詢描述: 我一般10點(diǎn)上床,要12點(diǎn)多才睡著。有時候偶爾失眠到凌晨一兩點(diǎn)。 如何改善睡眠?
病情分析:
你好,出現(xiàn)失眠的狀況與多種因素相關(guān),10點(diǎn)上床,12點(diǎn)才睡覺,還有更加晚睡的狀況,不排除與精神心理因素相關(guān)?;蛘呱眢w太過于勞累或者是情緒不良。
指導(dǎo)意見:
你可以10:00上床,睡不著可以在床上看看書或者是聽聽輕音樂。即便是睡不著,也可以閉上眼睛把注意力放在某個部位,慢慢的做做深呼吸,讓全身放松下來。必要時可去醫(yī)院就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下給予相關(guān)治療。
可以吃點(diǎn)什么改善睡眠?
首先從情緒方面進(jìn)行調(diào)理,可以服用安神補(bǔ)腦液谷維素,或者是去醫(yī)院就醫(yī),排除精神心理方面的因素。
病情分析:
睡不著,你都在想什么?入睡困難是典型的焦慮的表現(xiàn)。你10:30~11:00上床,上床以后20分鐘睡不著,那么就起來活動一下,困了再上床。不要在床上做任何和睡覺沒有關(guān)系的事。
指導(dǎo)意見:
你可以在床上聽著幫助睡眠的音樂睡覺,這樣可以。您可以在床上做放松訓(xùn)練或者是冥想訓(xùn)練。收縮全身肌肉掃描放松訓(xùn)練,在床上做放松。必要的時候用一些助眠軟糖??梢杂靡恍┛菇箲]的藥,這些藥物應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下用。
可以吃點(diǎn)什么改善睡眠?
助眠軟糖試試?
助眠軟糖在哪有賣?多少錢?
你去藥店,或淘寶,拼多多都有。睡吧助眠軟糖,褪黑激素助眠軟糖。
病情分析:
通過您的描述可以感受到您目前的焦慮煩躁壓抑痛苦,您說晚上10點(diǎn)上床12點(diǎn)才能睡著,說明你目前入睡困難,這也屬于失眠的一種失眠,是由多種原因引起的,比如軀體不適,情緒方面的問題等等
指導(dǎo)意見:
您這種情況建議你仔細(xì)的尋找一下原因,然后有針對性的做以調(diào)整,建議你放松心情,嘗試著將內(nèi)心的壓抑委屈向家人或要好的朋友傾訴,必要的時候可以尋求醫(yī)生的治療
以上是對“入睡困難怎么辦?睡前有幻想?!边@個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
可以吃點(diǎn)什么改善睡眠?
對于失眠這一塊,沒有什么食物可以改善,最多可以服用酸棗仁泡水喝,如果藥物的話,可以服用安定類的藥物
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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