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童海濤 安徽省第二人民醫(yī)院 主治醫(yī)師
擅長: 糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)、脂質(zhì)代謝紊亂以及甲
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2021-04-28 10:37:40
減肥體重到了瓶頸期應(yīng)該制定合理的減肥計劃，積極控制體重，從而有效地減肥。肥胖會增加各種代謝性疾病的風(fēng)險，如高血壓、糖尿病、心腦血管疾病。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝入，如肥肉、油炸食品、奶油等最好不要吃。多吃水果、蔬菜，特別是富含膳食纖維的蔬菜，如蘆筍、西蘭花等可以增加飽腹感，減少胃腸道對脂肪的吸收，對減肥有利。控制攝入總能量，避免暴飲暴食、酗酒。同時要多參加有氧運動，特別是耐力性鍛煉，如跑步、球類運動、自行車、登山等，運動過程中消耗大量的熱量，可以促進脂肪代謝，從而減輕體重。
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