有什么方法可以提高記憶力,我的記憶力不好
健康咨詢描述：
有什么方法可以提高記憶力?
我的記憶力不好,但在初中時(shí)是非常好的,不過那時(shí)睡眠卻不好,老睡不著覺
現(xiàn)在睡眠好了,但記憶力卻下降了,不如初中了.
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你好！首先我要說的是，人與人之間是有差別的，在某些方面甚至差別很大。放棄比較，接納自己，你苦惱就會減輕。至于記憶的方法，我們可以一起探討。。。要想提高記憶力，首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識。簡單地來講記憶分為三個(gè)階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計(jì)算機(jī)的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編碼的信息才會得到保存。這個(gè)階段與注意的關(guān)系很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。很多事情我們熟視無睹，并沒有仔細(xì)觀察，我們以為我們記得，事實(shí)并非如此。舉個(gè)例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面的圖案。這是因?yàn)殡m然我們看到了，但并沒有主動(dòng)地去注意它，也就沒有對有關(guān)信息進(jìn)行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個(gè)階段記憶保留的時(shí)間很短，一般在幾秒到十幾秒鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼，記在腦子里，等你要撥號時(shí)一下子又想不起來了。測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個(gè)人說出4個(gè)毫無相關(guān)的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復(fù)出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個(gè)。一般人總在7±2個(gè)。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限的。短期記憶是長期記憶的基礎(chǔ)，短期記憶如果不反復(fù)練習(xí)，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習(xí)，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個(gè)階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時(shí)間很長的記憶。。。通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個(gè)階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個(gè)階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點(diǎn)介紹如何來提高記憶力。。。我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應(yīng)該把注意全部放在你要記的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯(cuò)誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。你應(yīng)該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時(shí)不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。有的同學(xué)看書講究情調(diào)，邊聽音樂邊看書，這也是不好的習(xí)慣。其次，仔細(xì)觀察你要記的事情的細(xì)節(jié)。比方說你要記住一個(gè)人的相貌，你就應(yīng)該仔細(xì)觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個(gè)子，小眼睛，皮膚黑黑。"這樣就等于進(jìn)行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。。。再談?wù)勅绾胃纳贫唐谟洃?。我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期記憶，必須減少記憶的負(fù)擔(dān)。我們可以采取縮寫的方法，比如"WHO"，我們知道是"世界衛(wèi)生（衛(wèi)生專題）組織"（WldHealthOrganization）的縮寫，我們只要記住這3個(gè)字母，把它們作為線索，這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關(guān)的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負(fù)擔(dān)。比如圓周率"3.14159……"，照我們前面講的，由于短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關(guān)的7個(gè)左右的數(shù)字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒……"那它就變成有意義的了，這樣也就等于間接地?cái)U(kuò)大了記憶容量，減少了記憶的負(fù)擔(dān)。由于短期記憶時(shí)間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復(fù)練習(xí)。。。最后再講一講如何改善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。而長期記憶的遺忘，好比存在電腦里的文件找不到，自然也就提不出來了。我們可能都有過這樣的體驗(yàn)，有時(shí)想一個(gè)人的名字，已經(jīng)到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。這說明這個(gè)信息還在腦子里，只是由于缺乏線索，而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個(gè)人記性好，其中就包括一個(gè)人對以前發(fā)生的事情都清楚在記得。我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以借助環(huán)境中的線索。如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那么你可以預(yù)先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的地方，到時(shí)候就會提醒你。很多人記性好并不是他腦子一定比別人好，主要是他善于利用環(huán)境中的線索。另外我們還可以采用時(shí)間順序法，從這件事情發(fā)生前想起，按著時(shí)間順序，把前面發(fā)生的事情作為線索，有助于我們回憶。這種方法在考試時(shí)也可應(yīng)用。如果有某個(gè)問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內(nèi)容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。平時(shí)你也可以進(jìn)行一些記憶練習(xí)，比如可以回想去年的今天你在做什么，你小學(xué)的同學(xué)及老師的名字，等等，這樣可以激活你過去的記憶。當(dāng)然你也可以自己尋找一些適合你的特點(diǎn)的方法。以上這些意見供你參考，希望對你有幫助。
如何提高記憶力：記憶是什么？科學(xué)家認(rèn)為記憶可分為短期記憶、中期記憶和長期記憶。短期記憶的實(shí)質(zhì)是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù)，而中期和長期的記憶則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變，建立了固定聯(lián)系。比如怎么騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細(xì)胞結(jié)構(gòu)改變，只有"曲不離口、拳不離手"反復(fù)加以鞏固，才會變成長期記憶。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。一個(gè)人每天只將1％的記憶保留下來。明白了記憶需要不斷復(fù)習(xí)才能鞏固的道理就可以從物質(zhì)和技巧兩方面著手掌握增強(qiáng)記憶力的訣竅了。物質(zhì)方面，要多吃有利記憶的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。技巧方面實(shí)際上就是按記憶的生理規(guī)律去做。其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。下課后當(dāng)天復(fù)習(xí)；過幾天當(dāng)記憶開始淡漠時(shí)再鞏固一次并加以條理化。"學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎"，以后每隔一兩個(gè)月復(fù)習(xí)一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時(shí)間取得最佳的記憶效果。其二，復(fù)習(xí)要記憶的功課最好在早晨或夜里的安靜環(huán)境中進(jìn)行。試驗(yàn)證明，晚上6--10點(diǎn)和早晨6--8點(diǎn)是記憶功能最佳時(shí)候。同時(shí)要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽walkman一邊背書。這是因?yàn)榇竽X工作時(shí)只允許一個(gè)中樞于興奮狀態(tài)，如果同時(shí)有幾個(gè)興奮點(diǎn)，必定會心不在焉或三心二意，結(jié)果大大降低記憶效果。其三，記東西時(shí)要舒心不要緊張。緊張時(shí)去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬松環(huán)境中，垂體后葉分泌加壓素，它對增強(qiáng)記憶功能大有好處。其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統(tǒng)和網(wǎng)絡(luò)，這樣便可通過聯(lián)想來增加記憶效果。例如要記"唐宋八大家"姓名時(shí)，可以先記住"韓、柳、三蘇、歐（陽）、王、曾"八個(gè)姓，然后便于推想出全部姓名等等。其五，盡量理解要記憶的內(nèi)容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網(wǎng)絡(luò)中，并且建立深一層的固定聯(lián)系。死記硬背不理解的東西是浪費(fèi)記憶力，也記不牢
提高記憶力的方法首先是對要記憶的事情的感興趣，同時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)注意力要集中，還要注意反復(fù)復(fù)習(xí)。
以上是對“有什么方法可以提高記憶力,我的記憶力不好”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
指導(dǎo)意見：
你好，根據(jù)你所敘述的現(xiàn)在睡眠好了，但記憶力卻下降了的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為記憶減退，這是一種記憶失調(diào)，屬于一般心理問題。而導(dǎo)致這一心理問題，通常容易發(fā)生在對自己有重要意義或自己過于在意、過于敏感、過于擔(dān)憂的活動(dòng)上。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構(gòu)學(xué)習(xí)方面新的信念，有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生記憶減退的心理因素，學(xué)會相信自己，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的記憶狀態(tài)。
你好，根據(jù)你的描述，我個(gè)人認(rèn)為提高記憶力的方式一個(gè)是飲食方面營養(yǎng)要跟得上，比如魚蝦等高蛋白的食物，另一個(gè)是多鍛煉身體，提高身體的整體素質(zhì)，使身體更健康更有活力！
你好，現(xiàn)在年齡有多大了，記憶力不好，其實(shí)，記憶力跟興趣跟記憶的深度，跟人的精神狀態(tài)有很大關(guān)系。檢查一下，看看自己是哪方面出了問題
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您好！據(jù)您所述的情況隨著年齡的發(fā)展，人的大腦是自然腦細(xì)胞退化的?？梢酝ㄟ^多記筆記，日常反復(fù)過電影式記憶，食物上以堅(jiān)果類和堿性食物和優(yōu)質(zhì)蛋白為主，多做有氧運(yùn)動(dòng)。
以上是對“有什么方法可以提高記憶力,我的記憶力不好”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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