入睡困難。老是失眠。老是胡思亂想
健康咨詢描述： 失眠大概有一兩個(gè)月了。今天好不容易九點(diǎn)睡著了但是不知道為什么十點(diǎn)多又醒了然后就是睡不著。凌晨?jī)牲c(diǎn)半試著入睡但是一直睡不著就腦子里很亂一直到四點(diǎn)多。還是睡不著。但是開了燈我的眼睛又有點(diǎn)酸痛。因?yàn)槲沂乔疤焱砩峡蘖巳缓笞蛱煜挛缬挚蘖恕２恢罏槭裁次页鋈ネ娴臅r(shí)候我心情很好。前天晚上跟婆婆和男朋友大吵了一架。前天晚上一個(gè)人在外面待到12點(diǎn)才回來可能是哭的太累了昨天晚上一點(diǎn)多睡著了但是今天去玩回來到我婆婆家這里。不知道為什么心跳很快。就是很不想回那個(gè)家就是想出去。有時(shí)候我婆婆說話陰陽怪氣的。我也會(huì)在心里胡思亂想很久。總覺得他們?cè)卺槍?duì)我一樣。老是覺得好像就針對(duì)我一樣。我會(huì)一直亂想。然后記在心里。然后每次我跟我對(duì)象說心事我對(duì)象就會(huì)說你一天到晚在家里你能有什么心事。因?yàn)橛幸恍┦隆Ｎ揖褪呛芟牒芟胝f出來。憋在心里有時(shí)候會(huì)很不開心。但是說出來了又沒人理解我唉
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入睡困難，老是失眠，老是胡思亂想。要調(diào)整良好的作息。早睡早起減少日間睡眠的時(shí)間，注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。改善自己的睡眠環(huán)境，降低睡眠環(huán)境的噪音。要保持睡眠環(huán)境的溫度適宜。減少精神心理壓力，不要胡思亂想。養(yǎng)成定時(shí)睡眠的良好習(xí)慣，睡前泡個(gè)熱水澡，喝杯溫?zé)岬呐Ｄ獭?
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目前存在一些心理生理問題或者是癥狀。例如情緒不穩(wěn)，心情不暢，入睡困難，睡眠淺。不良情緒與失眠可以相互影響。大多存在一些精神心理因素，例如家庭因素，或者人際溝通不暢。有些可能與個(gè)性特征有關(guān)系，例如內(nèi)向敏感，缺乏自信或者安全感。有些可能與認(rèn)知有關(guān)，對(duì)事物的認(rèn)識(shí)缺乏理性，容易情緒化。良好的情緒狀態(tài)，有利于改善睡眠質(zhì)量。平時(shí)需要調(diào)整心態(tài)，加強(qiáng)家庭成員間溝通，及時(shí)消除壓力和不良因素，可以有效改善睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期失眠需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下藥物治療。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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