最近有些睡眠不好，可以改善不？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_2EttxU

  雷醫(yī)生，我最近睡眠不好，一夜都在做夢(mèng)，亂七八糟的，白天頭很沉，是什么原因引起

• 雷文文

  嗯嗯，除了失眠，有沒(méi)有別的癥狀？

• 雷文文

  比如頭痛頭暈等？

• ask_2EttxU

  有時(shí)候會(huì)有一陣暈

• ask_2EttxU

  一會(huì)就好了

• 雷文文

  嗯嗯，那有沒(méi)有反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，記憶力、判斷力下降，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)等社會(huì)活動(dòng)。

• ask_2EttxU

  這個(gè)沒(méi)有

• 雷文文

  有什么誘因嗎，比如長(zhǎng)期的緊張、心理壓力過(guò)大等等

• ask_2EttxU

  一個(gè)月帶孩子比較累吧

• ask_2EttxU

  一個(gè)人帶孩子

• 雷文文

  嗯嗯，好的了解了

• ask_2EttxU

  謝謝

• 雷文文

  首先建議你學(xué)會(huì)舒緩壓力，放松心情。2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，少喝咖啡、茶或者紅牛等功能飲料。

• 雷文文

  晚餐最好吃六七成飽，不宜多喝酒及咖啡、濃茶，更不宜吃油膩或者煎炸等不易消化及辛辣刺激的食物。如有條件的話，晚餐或睡前可選擇一些助眠食品，如牛奶、食醋、萵筍、桂圓、核桃、紅棗、蓮子、蘋(píng)果、橘子、香蕉、橙子、梨等

• 雷文文

  例如上床時(shí)，睡前洗個(gè)熱水澡或做個(gè)按摩，閱讀，聽(tīng)輕音樂(lè)，呼吸練習(xí)，瑜伽或祈禱。

• ask_2EttxU

  好的，謝謝雷醫(yī)生

• 雷文文

  不客氣⊙▽⊙

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