睡覺不踏實如何調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_1hsg5c

  睡夢中老是驚醒，睡覺不踏實，感覺一直很心慌

• 宋玉梅

  你好！

• 宋玉梅

  我是心理咨詢師宋玉梅醫(yī)師！

• ask_1hsg5c

  你好

• 宋玉梅

  這種情況多長時間了？

• ask_1hsg5c

  估計有兩個月了吧

• 宋玉梅

  檢查過心臟嗎？

• ask_1hsg5c

  做過心電圖

• 宋玉梅

  結(jié)果呢？

• ask_1hsg5c

  有輕微心律不齊

• ask_1hsg5c

  輕微心律不齊

• ask_1hsg5c

  其他沒什么

• 宋玉梅

  這就是說心臟沒有問題了

• ask_1hsg5c

  嗯嗯

• 宋玉梅

  你現(xiàn)在是在上學(xué)還是工作呢？

• ask_1hsg5c

  而且睡眠質(zhì)量很不好，早上起來感覺像是沒睡一樣

• ask_1hsg5c

  我在上大學(xué)

• 宋玉梅

  有學(xué)習(xí)上的壓力嗎？

• ask_1hsg5c

  快考研了

• 宋玉梅

  準(zhǔn)備的怎么樣？

• ask_1hsg5c

  一般吧

• 宋玉梅

  所以現(xiàn)在會很累吧？

• ask_1hsg5c

  累倒不是很累，因為我本來瞌睡就比較少

• ask_1hsg5c

  我感覺應(yīng)該跟學(xué)習(xí)關(guān)系不是很大

• 宋玉梅

  你個人認(rèn)為是什么原因呢？

• ask_1hsg5c

  因為我好像從這兩年開始對很多人很多事提不起興趣，我感覺我甚至都沒有什么吃好

• ask_1hsg5c

  我也不知道

• 宋玉梅

  這兩年高興不起來，沒有什么嗜好，是嗎？

• ask_1hsg5c

  嗯嗯，

• 宋玉梅

  這群大學(xué)不喜歡嗎？

• ask_1hsg5c

  因為處在人群中的關(guān)系吧，跟人相處時我覺得我挺好的，但是心里總感覺很孤獨，很悲傷

• ask_1hsg5c

  大學(xué)挺好的，同學(xué)朋友也都沒什么

• ask_1hsg5c

  家庭也和睦，我就不知道我到底是咋了

• 宋玉梅

  有男朋友嗎？

• ask_1hsg5c

  現(xiàn)在沒有，但是剛上大學(xué)談過，也是談了不到兩個月我就分了

• ask_1hsg5c

  我連吃飯都不想和他一起吃，感覺很沒意思，煩得很

• ask_1hsg5c

  后來也有好幾個追的，但我都拒絕了，感覺好像都不適合我

• ask_1hsg5c

  其實我也不知道什么樣的適合我

• 宋玉梅

  你自己心中沒有標(biāo)準(zhǔn)嗎？

• ask_1hsg5c

  如果說標(biāo)準(zhǔn)的話，那就希望是人品比較好，處世能記性一點，有上進(jìn)心吧

• ask_1hsg5c

  但是他們好像也都有這些優(yōu)點

• ask_1hsg5c

  不然我估計我當(dāng)時也不會選擇在一起吧

• 宋玉梅

  說的直白一點，就是沒相中吧？

• ask_1hsg5c

  好的時候我沒有喜歡，但我想著他什么的都挺好，時間長了我應(yīng)該會習(xí)慣或者喜歡吧，但是好像時間越長越難受

• 宋玉梅

  你想試著喜歡，但是還是喜歡不起來的感覺

• ask_1hsg5c

  嗯嗯

• 宋玉梅

  沒有什么的，只能順其自然

• ask_1hsg5c

  所以我……

• 宋玉梅

  你說的很孤獨很悲傷，是指沒有交心的朋友吧？

• ask_1hsg5c

  嗯嗯，其實同學(xué)舍友都對我很好，而我也屬于比較開朗點的性格，但是我很少把我心里的話說給別人聽，

• ask_1hsg5c

  就覺得說了她們也體會不到

• 宋玉梅

  自己有事情也不和別人說，是嗎？

• ask_1hsg5c

  嗯嗯，很少說

• 宋玉梅

  平時熬夜嗎？

• ask_1hsg5c

  十一點左右就睡了

• 宋玉梅

  剛才跟你聊了一些，感覺到你的情況主要與你的壓力以及你的性格因素有關(guān)系

• ask_1hsg5c

  壓力是什么呢

• 宋玉梅

  考研的壓力是一方面，孤獨感是另一方面

• ask_1hsg5c

  我的性格吧，我總覺得是那種外表很開朗但是內(nèi)心很孤僻的人

• ask_1hsg5c

  而且我很敏感

• ask_1hsg5c

  可是這種孤獨我應(yīng)該怎么辦啊

• 宋玉梅

  這些都與你的性格有關(guān)系

• 宋玉梅

  你自我要求高，在外人面前表現(xiàn)的好

• 宋玉梅

  建議你多與人交流，把你的喜怒哀樂表現(xiàn)出來，不要憋在心理

• 宋玉梅

  可以找信賴的朋友說出來

• ask_1hsg5c

  我的事我也很少給家人說，但也不是說不溝通，溝通的挺多的，但是都是些無關(guān)緊要的

• ask_1hsg5c

  我沒有信賴的朋友

• ask_1hsg5c

  但是普通朋友倒挺多的，我跟誰都能玩到一塊

• 宋玉梅

  恐怕和你的要求高有關(guān)系

• ask_1hsg5c

  您是說我對朋友要求高嗎？

• 宋玉梅

  表達(dá)真實的自己，而不是完美的自己

• 宋玉梅

  你心理的要求

• 宋玉梅

  別人看到的都是你好的一面，是嗎？

• ask_1hsg5c

  對，我還有個習(xí)慣就是如果是家里人想我去做的，我哪怕不喜歡我也能強(qiáng)迫自己，然后把所有的問題和壓力藏在自己心里

• ask_1hsg5c

  對，有好多跟我長期相處的人都覺得我很理智，很冷靜，

• 宋玉梅

  是的，所有的壓力都堆在自己的心理

• ask_1hsg5c

  其實我干什么事都不是很有主見，也會害怕

• 宋玉梅

  其實，每個人都會有煩惱，你也一樣，但是你從不表達(dá)出來

• ask_1hsg5c

  我記得有一天跟我玩的很好的一個朋友跟我說了一句話，她說她覺得我很圓滑，當(dāng)時我很驚訝

• 宋玉梅

  是的，你也會害怕

• ask_1hsg5c

  因為我一直潛意識里認(rèn)為我是一個很不會說話的，很不會轉(zhuǎn)彎的人

• ask_1hsg5c

  嗯嗯，我會害怕但是我從來不會告訴別人，哪怕是說給別人聽，我也是開玩笑的一帶而過

• 宋玉梅

  不敢表現(xiàn)自己的不完美一面

• ask_1hsg5c

  對，而且我特別敏感，別人如果不回答我的話或者用有的眼神看我，我就會想他是不是討厭我

• 宋玉梅

  我昨天聽復(fù)旦大學(xué)老師講的課，其中有一句話與你分享

• ask_1hsg5c

  謝謝宋醫(yī)生

• ask_1hsg5c

  什么話呢

• 宋玉梅

  無論你表現(xiàn)的多么好或者是多么不好，總有人喜歡你，也用總有人不喜歡你

• 宋玉梅

  用字去掉

• 宋玉梅

  所以你真的不用太在意

• ask_1hsg5c

  對，就像莫言說的“把不喜歡自己的人忘掉”，

• 宋玉梅

  表達(dá)真實的自己

• 宋玉梅

  你說的對

• ask_1hsg5c

  您知道嗎？很可笑的是，我一直覺得討厭我的人都到最后說他喜歡我

• ask_1hsg5c

  我有時候覺得我很適合一句話“聽過很多的道理，可我依然過不好這一生”

• 宋玉梅

  你會的，因為你一直在努力

• 宋玉梅

  但是不要追求完美

• 宋玉梅

  因為完美不存在

• 宋玉梅

  第二，學(xué)會減輕壓力

• ask_1hsg5c

  老師，我真的也覺得我很努力了，但是我一直覺得別人比我過得好

• ask_1hsg5c

  我怕辜負(fù)家人和老師對我的期望，我怕我不努力我在乎的人會對我失望

• 宋玉梅

  這些都是無形的壓力

• ask_1hsg5c

  盡管老爸一直把我掛在嘴邊說我是他的驕傲，盡管爺爺奶奶對我很是偏愛，可我始終覺得努力的結(jié)果對不起我自己沒關(guān)系，但一定要對得起她們

• 宋玉梅

  要從心理上允許別人過的比你好

• 宋玉梅

  什么事情盡力就可以了

• ask_1hsg5c

  我允許別人過得比我好，但我沒辦法不給我自己壓力，我只要想起我大冬天的穿著禮服到處參加比賽，凍得眼淚都掉下來了，我只要想起為了約老師上課，我一天都沒有吃一口飯喝一口水，我只要想到上完一節(jié)表演課我的領(lǐng)口能擰下來水……我就一直在反思為什么我都這么努力了卻還是這個沒出息的樣子？

• ask_1hsg5c

  有時候在想要不就算了唄，估計你也就這樣了

• ask_1hsg5c

  可是第二天我還是不敢躺著等死

• 宋玉梅

  你剛22

• ask_1hsg5c

  嗯嗯，四月份過的22

• 宋玉梅

  你知道一個人成功有的要幾年，甚至十幾年，幾十年嗎？

• ask_1hsg5c

  我知道

• 宋玉梅

  人生重在過程，而且要享受這個過程，其實結(jié)果真的不重要

• ask_1hsg5c

  但我就總是這樣子，偏激極端甚至是莫名其妙

• 宋玉梅

  要學(xué)會改變

• ask_1hsg5c

  其實我知道我的壓力都是我自己給的

• 宋玉梅

  你很好，自己要釋放壓力

• ask_1hsg5c

  我是不是病了，我是不是得去看看心理醫(yī)生了

• 宋玉梅

  我個人建議你自我調(diào)整一下

• 宋玉梅

  如果調(diào)整不過來，需要看心理醫(yī)生

• ask_1hsg5c

  怎么自我調(diào)整呢

• ask_1hsg5c

  我習(xí)慣性遇到事就會變成這樣

• 宋玉梅

  我說了兩點

• 宋玉梅

  第三，學(xué)會放松的方法，每天作

• 宋玉梅

  比如腹式呼吸

• 宋玉梅

  第四，注意勞逸結(jié)合

• 宋玉梅

  不能每天都緊繃著，要給自己休息的時間，玩的時間

• 宋玉梅

  找到自己的愛好

• ask_1hsg5c

  我試試吧

• ask_1hsg5c

  那您覺得我是不是輕度的抑郁之類的或是

• ask_1hsg5c

  其他什么心理障礙

• 宋玉梅

  我感覺你有點焦慮

• ask_1hsg5c

  我會莫名奇妙的發(fā)脾氣

• 宋玉梅

  要靠自己改變

• ask_1hsg5c

  或者心情很不好，不想跟任何人說話

• 宋玉梅

  偶爾出現(xiàn)這樣的情況，不要擔(dān)心，誰都會有這種情況

• ask_1hsg5c

  不是偶爾的，是經(jīng)常性的，這個情況估計都有好幾年了

• 宋玉梅

  如果嚴(yán)重影響了你的生活，精神痛苦，建議你到醫(yī)院檢查

• ask_1hsg5c

  好的吧

• 宋玉梅

  祝你放松，開心！

• 宋玉梅

  沒有問題的話，我關(guān)閉了

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