特別怕冷睡不著怎么了？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_kcILNc

  醫(yī)生，我現(xiàn)在是在校大學(xué)生，我的問(wèn)題就是我中午特別困也特別冷，一到下午有課的時(shí)候我就睡不著，其實(shí)明明有50分鐘這么長(zhǎng)時(shí)間的，我就是睡不著，一點(diǎn)都睡不著，中午睡不著，下午晚上完全看不了書(shū)，特別難受。就感覺(jué)像有一道屏障讓我不能睡著一樣

• 周躍明

  你好

• ask_kcILNc

  累

• 周躍明

  持續(xù)多久了？

• 周躍明

  平時(shí)過(guò)于關(guān)注或擔(dān)心什么嗎？

• 周躍明

  平時(shí)過(guò)于關(guān)注或擔(dān)心什么嗎？

• 周躍明

  還在嗎？

• ask_kcILNc

  一年半了

• 周躍明

  有緩解的時(shí)候嗎？

• 周躍明

  平時(shí)睡眠時(shí)間有多久？

• ask_kcILNc

  過(guò)于關(guān)注什么？？我也不知道

• ask_kcILNc

  沒(méi)有

• ask_kcILNc

  可能偶爾有一天突然就睡著了

• ask_kcILNc

  但是很少

• 周躍明

  心理緊張或?qū)W習(xí)有壓力或者其他

• 周躍明

  成人的睡眠時(shí)間6到8小時(shí) 能達(dá)到嗎？

• ask_kcILNc

  睡眠時(shí)間晚上可以的

• ask_kcILNc

  但是就是中午一直睡不著

• ask_kcILNc

  很困，但是睡不著

• ask_kcILNc

  晚上我可能有時(shí)候要熬夜，但是都不會(huì)特別晚

• ask_kcILNc

  現(xiàn)在基本上都是晚上12點(diǎn)以后才睡覺(jué)

• 周躍明

  你的睡眠作息時(shí)間不規(guī)律

• ask_kcILNc

  確實(shí)

• 周躍明

  白天有打瞌睡習(xí)慣嗎？

• ask_kcILNc

  早上不打瞌睡，下午會(huì)

• 周躍明

  建議平時(shí)改掉打瞌睡

• ask_kcILNc

  就是中午睡不著以后就會(huì)特別不舒服，起來(lái)以后上課可能20多分鐘就想睡了

• ask_kcILNc

  醫(yī)生你說(shuō)的打瞌睡是哪種??？

• ask_kcILNc

  是困，還是真的睡了啊。

• ask_kcILNc

  ？。

• 周躍明

  午覺(jué)不睡不行是嗎？會(huì)很難受

• ask_kcILNc

  對(duì)

• 周躍明

  每次睡多久？午覺(jué)

• ask_kcILNc

  不睡我就覺(jué)得我腦袋不清醒，什么事都干不了

• ask_kcILNc

  下午有課的話基本上就是50分鐘左右

• 周躍明

  調(diào)整一下晚上睡眠時(shí)間

• ask_kcILNc

  下午沒(méi)課我想睡著，就會(huì)睡得久一點(diǎn)，但是兩個(gè)小時(shí)可能只有足夠半個(gè)小時(shí)睡著了

• 周躍明

  晚上好的睡眠 白日里你才不會(huì)疲憊

• 周躍明

  中午睡覺(jué) 不知道你可不可以找事情去替代

• 周躍明

  比如體育活動(dòng)

• ask_kcILNc

  體育活動(dòng)不是會(huì)更困？

• ask_kcILNc

  上課完全上不了了呀

• 周躍明

  你會(huì)累 不會(huì)困

• 周躍明

  比如玩玩球類

• 周躍明

  你現(xiàn)在就是作息不規(guī)律問(wèn)題

• ask_kcILNc

  不會(huì)困？？

• ask_kcILNc

  真的嗎。

• ask_kcILNc

  ？？

• 周躍明

  晚上休息不夠

• 周躍明

  白天才會(huì)這樣

• 周躍明

  中午那個(gè)時(shí)間點(diǎn) 并不是你的睡眠狀態(tài)

• ask_kcILNc

  嗯？

• 周躍明

  沒(méi)有形成規(guī)律

• 周躍明

  強(qiáng)迫的去睡 你會(huì)關(guān)注這個(gè)事情

• ask_kcILNc

  不是說(shuō)午覺(jué)是有必要的嗎？睡十分鐘就可以很好的放松??？

• ask_kcILNc

  不是說(shuō)午覺(jué)是有必要的嗎？睡十分鐘就可以很好的放松??？

• 周躍明

  我的意思睡不著找些事情轉(zhuǎn)移注意力

• 周躍明

  打球只是舉個(gè)例子

• 周躍明

  找些適合事去做

• 周躍明

  也可以喝些咖啡什么提神

• ask_kcILNc

  找事情做我也試過(guò)了，就是看書(shū)嘛，但是還是沒(méi)有用啊

• 周躍明

  逐漸把午睡替換掉

• 周躍明

  因?yàn)槲缢瘜?duì)你的效果 目前影響很大

• ask_kcILNc

  可是不睡也很大呀

• 周躍明

  晚上你不熬夜 正常休息 白天就不會(huì)這樣

• 周躍明

  白天這樣是因?yàn)橥砩闲菹⒉粔?p>

• 周躍明

  中午這樣入睡 50分鐘達(dá)不到緩解的效果

• 周躍明

  而且中午不是你睡覺(jué)點(diǎn) 下午你會(huì)打瞌睡

• 周躍明

  所以說(shuō)作息時(shí)間不規(guī)律了

• ask_kcILNc

  中午不是睡覺(jué)點(diǎn)事什么意思呀？

• ask_kcILNc

  但是晚上睡得好1也還是會(huì)困呀下午

• 周躍明

  就是說(shuō)你自己沒(méi)有培養(yǎng)形成固定的生物時(shí)鐘

• 周躍明

  下午困是你有打瞌睡的習(xí)慣 下午形成了生物鐘

• 周躍明

  這兩個(gè)時(shí)間段與你要求相反了

• 周躍明

  還有睡覺(jué)環(huán)境有一定關(guān)系

• ask_kcILNc

  好像有點(diǎn)明白了

• 周躍明

  你上課環(huán)境就困嗎？睡不著，中午什么環(huán)境？

• ask_kcILNc

  我有一個(gè)室友她基本上不睡午覺(jué)，我們睡午覺(jué)的時(shí)候她就一直在弄自己的東西，就一直有那種間斷性的聲音，我聽(tīng)到就會(huì)特別煩躁

• 周躍明

  有關(guān)系的

• ask_kcILNc

  后來(lái)發(fā)現(xiàn)因?yàn)樗?jīng)常這樣，偶爾有一兩天她不吵了，我也睡不著

• 周躍明

  上課的環(huán)境中能睡著嗎？下午

• ask_kcILNc

  我只是想睡，但是我不敢睡，所以我也不知道睡不睡得著

• ask_kcILNc

  我只是想睡，但是我不敢睡，所以我也不知道睡不睡得著

• ask_kcILNc

  我只是想睡，但是我不敢睡，所以我也不知道睡不睡得著

• 周躍明

  一個(gè)建議逐漸替換掉午覺(jué) 下午喝一些提神的

• 周躍明

  替換不掉 周末休息時(shí) 規(guī)律睡眠時(shí)間

• ask_kcILNc

  我覺(jué)得我可能替換不掉

• 周躍明

  那么午覺(jué)睡前不宜興奮 禁忌喝咖啡等

• 周躍明

  利用不上課的時(shí)間調(diào)整

• ask_kcILNc

  我之前上大學(xué)的時(shí)候都能睡著的，剛剛進(jìn)校的時(shí)候都能睡著的，但是不知道為什么從什么時(shí)候開(kāi)始就突然睡不著了

• ask_kcILNc

  然后就一直睡不著了

• ask_kcILNc

  可是都一年半了

• ask_kcILNc

  我不知道還要怎么調(diào)整

• 周躍明

  睡不著 有沒(méi)有心慌 冒虛汗 乏力什么嗎？

• ask_kcILNc

  之前有心跳加速，跳的超級(jí)快的現(xiàn)象

• ask_kcILNc

  現(xiàn)在好像要好一點(diǎn)了

• 周躍明

  沒(méi)有什么擔(dān)心或關(guān)注的因素影響你嗎？

• 周躍明

  就是天天關(guān)注這個(gè)午覺(jué)問(wèn)題是嗎？天天想這個(gè)問(wèn)題，有沒(méi)有？

• ask_kcILNc

  我沒(méi)什么緊張的啊，后來(lái)覺(jué)得睡不著我上課就特別難受，今天晚上又不能好好看書(shū)了

• ask_kcILNc

  有想

• 周躍明

  難受有哪些表現(xiàn)

• ask_kcILNc

  就覺(jué)得睡不著我就不能好好看書(shū)

• ask_kcILNc

  頭痛，感覺(jué)腦袋緊繃繃的，特別重

• 周躍明

  短期用藥調(diào)整改善能接受嗎？

• ask_kcILNc

  我吃過(guò)藥了也沒(méi)用

• ask_kcILNc

  而且咖啡對(duì)我來(lái)說(shuō)也沒(méi)有提神的作用

• 周躍明

  改善睡眠藥

• 周躍明

  午覺(jué)前服用

• ask_kcILNc

  安眠藥嗎

• ask_kcILNc

  而且我中午睡不著，上課不敢睡就打算下課以后回去睡，但是也是一直都睡不著

• ask_kcILNc

  醫(yī)生我在上課聽(tīng)不了語(yǔ)音

• ask_kcILNc

  要不然我等下放學(xué)了再找你可以不？現(xiàn)在還在上課

• 周躍明

  好的

• 周躍明

  聽(tīng)到我的語(yǔ)音了嗎？

• ask_kcILNc

  聽(tīng)到了

• 周躍明

  還有其他問(wèn)題嗎？沒(méi)有我這里就幫您關(guān)閉了，以后有什么問(wèn)題隨時(shí)來(lái)找我哦。

• ask_kcILNc

  吃那個(gè)藥不會(huì)有啥副作用嗎？

• ask_kcILNc

  我怕我吃了會(huì)有依賴性

• 周躍明

  短期用 很安全

• ask_kcILNc

  能給我打一下名字不？藥的名稱

• 周躍明

  2到3周吧，這段時(shí)間，你調(diào)理一下，把這個(gè)中午的生物鐘建立起來(lái)，之后，你可以不用藥的去睡覺(jué)。

• 周躍明

  阿普唑侖片

• 周躍明

  中午睡覺(jué)一小時(shí)前半片

• 周躍明

  如果很敏感 可以縮短到睡前半小時(shí)

• ask_kcILNc

  我確實(shí)是有點(diǎn)焦慮，一到下午有課那就好中午睡午覺(jué)我就想如果能睡著就好了，然后還想著應(yīng)該能睡著，然后感覺(jué)老是睡不著的時(shí)候就覺(jué)得別人都睡著了，就我沒(méi)睡著，然后我就聽(tīng)不了課，我下來(lái)也沒(méi)有精神去復(fù)習(xí)，每天都是這樣，我就什么都學(xué)不了了，睡覺(jué)的時(shí)候一直有這些想法，我也知道我越這樣想越睡不著，但是我1控制不住啊

• ask_kcILNc

  我也試過(guò)聽(tīng)音樂(lè)之類的我也睡不著

• 周躍明

  這個(gè)藥有抗焦慮的效果。之所以讓你睡前用半片。一個(gè)是起到緩解你焦慮的情緒，另一方面是能夠改善你的睡眠入睡質(zhì)量。

• ask_kcILNc

  放松訓(xùn)練我也放松不了，感覺(jué)自己整個(gè)人都是緊張的，但是我現(xiàn)在根本沒(méi)有什么緊張的事情啊，我都讀大學(xué)了，我覺(jué)得我好像沒(méi)啥壓力啊，我不知道我一天在緊張啥

• ask_kcILNc

  放松訓(xùn)練我也放松不了，感覺(jué)自己整個(gè)人都是緊張的，但是我現(xiàn)在根本沒(méi)有什么緊張的事情啊，我都讀大學(xué)了，我覺(jué)得我好像沒(méi)啥壓力啊，我不知道我一天在緊張啥

• 周躍明

  你這個(gè)屬于自主神經(jīng)性的緊張，是你自己無(wú)法控制的。

• ask_kcILNc

  還有這種??？

• ask_kcILNc

  控制不住??？

• 周躍明

  深入的說(shuō)上升到生物學(xué)層面

• 周躍明

  神經(jīng)遞質(zhì)類分泌異常所致

• 周躍明

  我說(shuō)的是焦慮

• 周躍明

  還在嗎？

• 周躍明

  那就聊天這里吧，有什么問(wèn)題隨時(shí)找我！

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