失眠，睡不著，一個多了

      病情分析：
      您好！據(jù)您所述的情況，當前出現(xiàn)有明確的失眠現(xiàn)象有一定的周期是需要結(jié)合自我有無較大精神壓力以及有熬夜等不良的習(xí)慣，遇到具體的事件而沒有及時的改善精神創(chuàng)傷心理也會導(dǎo)致上述的情緒緊張和胡思亂想，影響到睡眠
      指導(dǎo)意見：
      當前的情況是會導(dǎo)致有情緒的不良，甚至影響到精神狀態(tài)的，要盡早的到睡眠門診進行腦電波的評估，有無大的壓力等存在必要時要自我的創(chuàng)造，放松和放空大腦的環(huán)境來促進睡眠，在醫(yī)生的醫(yī)囑下，服用鎮(zhèn)靜安神的藥物

      病情分析：
      你這一個月來睡眠不好而感到很苦惱，服用安神補腦液也沒有太大的效果。白天精神狀態(tài)還可以，這是比較樂觀的。
      指導(dǎo)意見：
      對于失眠的調(diào)整，首先正確的認識睡眠。睡眠是一件自然而然的事情，困了自然入睡。一個癥狀，看他是否需要矯正，主要是看他對日常生活和工作的影響。你的失眠狀態(tài)對白天的精神狀態(tài)沒有太大的影響，所以不太需要矯正。教你一個心理調(diào)整方法，就是系統(tǒng)刺激入睡控制方法。困了上床睡覺，不要在床上坐和睡覺沒有關(guān)系的事。上床15分鐘睡不著，下地活動，做自己想做的事，直到困了再次上床。第2天按時起床，頂上鬧鐘。午睡時間不要超過半個小時?？梢杂猛屎谒卣{(diào)節(jié)，百樂眠也可以。

      病情分析：
      你好，從你的描述看來，有一個多月的時間了出現(xiàn)睡眠障礙，入睡困難，曾口服安神補腦液，效果不太好，一個月前有沒有發(fā)生什么事情，讓你感到有壓力，或者情緒壓抑沒有得到疏泄，這些都可能影響到你的睡眠。
      指導(dǎo)意見：
      成人一天正常睡眠時間保持7小時左右就可以了，只要不影響第二天的生活工作，就不要太擔心，不然情緒越焦慮緊張，越影響睡眠，形成惡性循環(huán)，首先養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不要熬夜，10點半左右上床，睡前做些放松練習(xí)如腹式呼吸漸進式肌肉放松等，如果上床半小時沒有睡意，可以起身活動活動，困了再上床，把睡覺和床建立一個相關(guān)聯(lián)的反射，白天沒事也不要躺床上，也不要補覺，午睡不要超過半小時，適量增加一些運動，有助于晚上的睡眠。如果是遇到了一些生活中的困擾影響到了睡眠，可以做一些心理疏導(dǎo)來穩(wěn)定情緒，改善睡眠。
      以上是對“失眠，睡不著，一個多了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！