有睡眠障礙和入睡困難怎么辦

      睡前避免喝濃茶跟咖啡等刺激性食物跟飲品，也避免做一些劇烈或者興奮的運(yùn)動(dòng)，可以聽(tīng)一下清音樂(lè)，最主要的是可以服用一些助眠藥物，右佐匹克隆，安定等，具體的可以去醫(yī)院開(kāi)具

      有睡眠障礙和入睡困難可以在白天多做一些力所能及的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，使身體有一定的疲勞感，可以增加睡眠，平時(shí)也可以在睡前喝一杯牛奶提高睡眠的質(zhì)量。

      一般來(lái)說(shuō)，如果有睡眠障礙的話都是和白天情緒比較焦慮，或者說(shuō)生物鐘有顛倒，有很大的關(guān)系，如果白天的時(shí)候情緒比較焦慮或者是興奮，在晚上的時(shí)候有可能會(huì)持續(xù)這種興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙
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