運(yùn)動減肥方法

      鍛煉減肥最好的方法是進(jìn)行低強(qiáng)度、有節(jié)奏、持續(xù)時間長，至少超過半小時以上的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、舞蹈、武術(shù)、跳繩、游泳等。如果時間太短小于半小時，而且強(qiáng)度過大，機(jī)體心肺功能沒有得到加強(qiáng)，心率沒有上來，機(jī)體氧供還不能滿足運(yùn)動需要，機(jī)體運(yùn)動就屬于無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動過程當(dāng)中，機(jī)體消耗的只是糖分，脂肪沒有動員，所以短時間運(yùn)動達(dá)不到減肥、降脂效果。隨著時間延長超過20分鐘以上心率上升，心肺功能加強(qiáng)，機(jī)體氧供能夠適應(yīng)運(yùn)動需求，能滿足機(jī)體需要，機(jī)體參與的是有氧運(yùn)動，在有氧運(yùn)動過程當(dāng)中，機(jī)體糖和脂肪能夠充分代謝，消耗多余熱量和脂肪，起到很好減肥、降脂效果。