健康咨詢描述: 醫(yī)生您好我經(jīng)常睡不著也不玩手機放下手機躺床上翻來覆去怎么也睡不著能干躺好幾個小時怎么辦啊很苦惱
你老是睡不著覺,像這種有可能是睡眠規(guī)律紊亂,也有可能是目前精神心理的問題導致的,你去百度上scl90,這是一個心理測驗量表,你做完以后把結(jié)果截屏發(fā)給我,用來評估一下你的心理狀態(tài),平時一定養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。白天多做些戶外活動,晚餐以后先洗漱,睡前一個小時不要再洗漱,以免刺激跟精神不容易入睡,不要老是擔心睡不著。對自己做出很困的心理暗示。必要時可以適當?shù)某砸恍┲叩乃帯?
謝謝醫(yī)生耐心回答我的問題,昨天晚上十一點多放下手機躺到凌晨四點左右才睡今天早上九點五十醒的感覺每天自己一個人渴望得到關(guān)愛卻沒有
根據(jù)你的量表,結(jié)果顯示你并沒有什么問題,所以你不要擔心自我調(diào)整一下,找一些別的事情去做??梢猿砸恍B(yǎng)心安神的中藥來調(diào)理一下,平時養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律。
病情分析:
你好!睡眠障礙入睡困難和作息時間不規(guī)律,以及情緒影響有直接關(guān)系。心理學認為,所有失眠都是情緒影響的結(jié)果。不能入靜清空思緒,越擔心越睡不著。
指導意見:
建議你放松心情,保持情緒穩(wěn)定,避免情緒波動太大,特別是睡前不可過度興奮和考慮事情。白天多運動鍛煉,按時作息不可熬夜。睡前不看手機,看看書眼睛疲勞了再睡。形成良好的生物鐘就好了。
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