如何提高晚上睡眠質(zhì)量？
健康咨詢描述： 我經(jīng)常半夜醒來(lái)小便，便后無(wú)法入睡。不知道有什么方法可以提高睡眠質(zhì)量，我想每個(gè)晚上睡八個(gè)小時(shí)
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病情分析：
請(qǐng)問你半夜醒來(lái)，小便有什么不舒服的癥狀嗎？還是正常小便呢？平時(shí)的話，作息時(shí)間規(guī)律嗎？
指導(dǎo)意見：
如果平時(shí)沒有什么不舒服的，僅僅是睡眠時(shí)間不足，這種情況的話，如果想提高睡眠質(zhì)量，建議你睡前要加強(qiáng)活動(dòng)，平時(shí)的話盡量多參加些體育活動(dòng)，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠時(shí)間，避免不規(guī)律作息，比如說(shuō)長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，或者是熬夜這些行為都不利于良好睡眠的養(yǎng)成
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改善睡眠的質(zhì)量，可以在白天很好的安排工作、學(xué)習(xí)、休息、鍛煉身體、營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。晚上適當(dāng)?shù)牟捎靡恍┐胧热缬形锢淼拇胧?、有藥物的治療，中醫(yī)中藥的安神、鎮(zhèn)靜等等治療。也可以做理療，改善睡眠的質(zhì)量，達(dá)到身心的休息、調(diào)整，恢復(fù)自己的精力。這樣綜合的措施治療，改善了睡眠的質(zhì)量，使身心得到很好的調(diào)整、發(fā)展、健康，才能完成正常的學(xué)習(xí)和工作。睡眠對(duì)人非常重要，人三分之一的生命時(shí)間，都是在睡眠中度過，睡眠不是單純的休息，睡眠當(dāng)中有很多功能的活動(dòng)還在進(jìn)行。比如記憶的加強(qiáng)、信息的整理、免疫功能的強(qiáng)化、恢復(fù)等等，都是在睡眠中進(jìn)行的。所以，睡眠的好，精神旺盛，第二天精神百倍的參加工作、參加學(xué)習(xí)，生活質(zhì)量就很高
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