怎樣提高晚上的睡眠質(zhì)量

      注意休息不要熬夜勞累過度少吃甜食油炸食品低鹽低脂飲食習(xí)慣。可以查查心電圖心臟彩超檢查?？梢猿詶椚拾采衲z囊?guī)椭摺Ｅ浜贤砩虾刃∶装俸仙徸又鄮椭摺?br />      

      白天可以不睡覺，白天要積極的運(yùn)動，堅持每天走一萬步，貴在堅持，慢慢的你心里的陽光面積就會加大，狀態(tài)就會好，晚上睡覺之前熱水泡腳，看一本無聊的書，可以和安神補(bǔ)腦液，入睡困難可以默念舒張安靜睡眠，反復(fù)默念，慢慢就會進(jìn)入夢鄉(xiāng)
      

      根據(jù)你的描述，建議平時要注意膳食營養(yǎng)均衡，適當(dāng)攝入富含維生素的新鮮蔬菜和水果，以及瘦肉類食物，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，合理安排作息時間，注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于促進(jìn)機(jī)體內(nèi)分泌平衡，每晚臨睡前可以用溫?zé)崴菽_，避免臨睡前長時間玩電腦游戲和手機(jī)，有助于促進(jìn)良好睡眠。
      
      以上是對“怎樣提高晚上的睡眠質(zhì)量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      你好，要能提高晚上的睡眠質(zhì)量問題，我認(rèn)為，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能重構(gòu)睡眠方面新的信念，有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生睡眠質(zhì)量不好的心理因素，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。