失眠。睡眠質(zhì)量不好氣色很差

      您好，01別在床上用電子產(chǎn)品現(xiàn)在很多人會(huì)在床上看電視、用電腦，以至玩手機(jī)等。一則電子屏幕的藍(lán)光會(huì)令人難以入眠，二來(lái)會(huì)給腦部造成混淆，削弱床是用來(lái)睡覺(jué)的認(rèn)知，因而睡意減少。同時(shí)臥室也要保持安靜、昏暗的睡眠環(huán)境。02未能入睡應(yīng)暫離臥室如果在床上達(dá)二十至三十分鐘仍未能入睡，可暫時(shí)離開(kāi)臥室走動(dòng)一下，待有睡意才再次上床。這是因?yàn)樵诖采贤涎犹L(zhǎng)時(shí)間，反而會(huì)令人體更加抗拒入睡。03少量進(jìn)食或洗暖水澡由于人體入睡后體溫會(huì)輕微下降，睡前洗暖水澡可令毛孔擴(kuò)張，模擬體溫輕微下降情況，幫助入睡。而吃少量食物、飲牛奶也是同一道理，令血液流向胃部減少體表血流和體溫。相反如沖冷水澡，則體表毛孔會(huì)緊閉，令體溫上升睡意下降。04切忌進(jìn)行負(fù)面思考很多人習(xí)慣睡前思考工作、生活的難題，要完全禁止較為困難。建議可以將問(wèn)題及解決方案寫成字條放于床頭。一旦出現(xiàn)負(fù)面思考，便立即看看字條上的解決方案，這方法可令思維回到積極狀態(tài)。
      

      你好，根據(jù)您所描述情況分析，考慮多半是身體出現(xiàn)了某些疾病所引起的，如脾虛就是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因之一，還有就是環(huán)境的問(wèn)題，又或者是腦神經(jīng)衰弱所引起的，建議去醫(yī)院進(jìn)行診查，明確病因，進(jìn)行有效的治療

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，你這種情況持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間了？失眠是否做夢(mèng)？平時(shí)有沒(méi)有心悸的表現(xiàn)？心情怎么樣？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議生活規(guī)律，不要熬夜，多食綠葉蔬菜及水果，多喝溫開(kāi)水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，需要口服藥物治療。
      以上是對(duì)“失眠。睡眠質(zhì)量不好氣色很差”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，29歲女性患者。最近一段時(shí)間出現(xiàn)失眠，而且很難入睡，睡眠時(shí)間比較短。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)所描述的癥狀，如果長(zhǎng)期失眠對(duì)身體會(huì)有影響的。出現(xiàn)這種情況，可以用安神補(bǔ)腦液口服或到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科開(kāi)阿普唑侖一片，睡前半小時(shí)口服。平時(shí)少吃辛辣刺激性食物，多運(yùn)動(dòng)多鍛煉。