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失眠了，每天晚上凌晨?jī)扇c(diǎn)才能睡著

女 | 20歲 2019-06-25 12:47:16 1人回復(fù) 來(lái)自南昌市

健康咨詢描述：每天晚上都睡不著，大概有兩個(gè)月了，每個(gè)月至少有十七八天這樣子，沒(méi)玩手機(jī)，十一點(diǎn)半就躺下了，閉著眼翻來(lái)覆去幾個(gè)小時(shí)要

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2023-01-04 09:14:07 我要投訴

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，應(yīng)引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。首先，你可以考慮白天的時(shí)候適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合，不喝刺激性含咖啡因的飲品，白天盡量減少臥床時(shí)間，晚上有困意的時(shí)候再上床，避免長(zhǎng)時(shí)間的在床上躺著。睡前可以喝杯熱牛奶，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，或者是冥想音樂(lè)，幫助盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如采取上述癥狀仍無(wú)改善，就盡快去精神?？漆t(yī)院調(diào)整睡眠。

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見(jiàn)的睡眠障礙性疾患。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普... 更多>>