晚上入睡困難，比如十一點(diǎn)躺在床上
女 | 17歲 2018-11-05 17:40:23
1人回復(fù)
來(lái)自未知
健康咨詢描述： 晚上入睡困難，比如十一點(diǎn)躺在床上，就翻來(lái)覆去睡不著，迷迷糊糊感覺(jué)睡著了幾分鐘又醒了，一點(diǎn)動(dòng)靜就醒，昨天就是十一點(diǎn)躺在床上，一點(diǎn)左右才睡著，午睡也沒(méi)睡好，沒(méi)有經(jīng)常這樣，前幾周只是晚上要醒來(lái)一兩次，但最起碼半小時(shí)就能睡著，我該采取些什么措施呢
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睡眠問(wèn)題往往和精神心理因素有關(guān)，如果思慮太多，就會(huì)讓神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，更難入睡，所以這時(shí)候可以把關(guān)注點(diǎn)放到呼吸上，注意呼吸是自己身體的起伏變化?；蛘呤怯^想平靜的畫面，或者是背誦一段自己特別喜歡的短文，越短越好，反復(fù)反復(fù)的背誦，大腦重復(fù)單一動(dòng)作的時(shí)候，容易放松下來(lái)，放松了就容易入睡。
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