我14歲每天早晨晚上各兩組20個俯臥撐
健康咨詢描述： 我14歲每天早晨晚上各兩組20個俯臥撐，請問俯臥撐每組間隔大概多長時間合適？
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病情分析：
這個從你的描述來看，時間要按鍛煉目標(biāo)而定。1，增大肌肉力量
增大絕對力量，比如舉重運動員的訓(xùn)練方式，一直以來都是強調(diào)較長的組間休息時間，一般認(rèn)為主要是為了保證足夠休息時間，恢復(fù)肌肉力量，確保能使用最大的訓(xùn)練負(fù)荷來訓(xùn)練。主流的觀點是2-3分鐘。綜合眾多研究結(jié)論，組間休息2-5分鐘都最有利于絕對力量的增大。2，增大肌肉圍度健美訓(xùn)練方式，根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議來看，組間休息1-2分鐘更好。很多研究都提示，組間休息1-2分鐘，能開素提高即時合成激素反應(yīng)。
指導(dǎo)意見：
3，增加爆發(fā)力
美國運動醫(yī)學(xué)會的建議是：核心訓(xùn)練組組間休息至少2-3分鐘，輔助訓(xùn)練組間休息1-2分鐘。
4，增加肌肉耐力
這類訓(xùn)練一般都使用每組15-20次的訓(xùn)練方式，建議組間休息1-2分鐘。對于使用較大負(fù)荷的，比如每組10-15次的方案，建議組間休息小于1分鐘。
間隔時間要到一小時到兩小時以上，是可以每天堅持鍛煉身體，多吃一些營養(yǎng)的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，適當(dāng)鍛煉身體，提高機體的抵抗能力的。
你好根據(jù)你的情況描述看出你是一個非常關(guān)注自我身體健康的智慧者。建.議俯臥撐二組之間，間隔時間以體力稍微恢復(fù)后再進行下一組，故15分鐘。
以上是對“我14歲每天早晨晚上各兩組20個俯臥撐”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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