睡眠時間短睡眠質(zhì)量不好

健康咨詢描述： 住校生，睡眠質(zhì)量很不好，開學(xué)先是失眠了一周多，后面又一周多可以睡到凌晨一點，在家這三周周末是可以睡著的，然后后面兩周睡醒時間在三點多左右，我大多數(shù)都是十一點半前睡覺的，除了可能因為洗頭吹頭發(fā)會晚一點，然后中午是在教室的桌子上趴著四十分鐘。但是早上下午都會打瞌睡，然后都是打完瞌睡才發(fā)覺自己竟然睡著了，然后在打瞌睡的時候會潛意識地覺得自己還在上課聽課。中午不回去睡在床上是曾經(jīng)有過躺在床上雖然很困很困，但是沒辦法快速進(jìn)入睡眠，然后就是身體會抽搐，我也不知道別人看不看得出來，但是自己感覺就是很強(qiáng)烈，但是看手指抖得不是很明顯，然后在開學(xué)之后的月經(jīng)來后，第一天就經(jīng)痛并且身體流冷汗風(fēng)一吹就感覺很寒冷，并且眼前會看不見任何東西。之前上學(xué)期加疫情的月經(jīng)來都沒有這樣的情況，類似的情況有上個學(xué)期發(fā)生過一次，然后在初二的暑假也有一次。 我想知道睡眠質(zhì)量不好是身體問題，還是我的心理壓力問題，但是我是覺得心理壓力也要有個源頭，難不成我是一開始學(xué)習(xí)一開始上課，然后每天積累的壓力都使我壓力大嗎？然后我是覺得自己的運動量是不足的，是睡前做一些簡單的運動比較好（基本只會出微微的汗），還是是在晚飯之前去跑步跳繩流多一點汗比較好呢？