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如何調(diào)高睡眠質(zhì)量？

女 | 47歲 2021-11-27 11:58:50 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：如果每天都能睡個(gè)好覺(jué)，就可以讓人感到神清氣爽、充滿活力，無(wú)論是在學(xué)習(xí)上，還是在工作和生活上都會(huì)充滿著生機(jī)，我這段時(shí)間就沒(méi)有睡好覺(jué)，感到無(wú)精打采的，吃東西也沒(méi)胃口，總是神不守舍。

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2021-11-27 12:20:21 我要投訴

若患者出現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的話，可以用一些方法增加睡眠的質(zhì)量，可以用物理治療，針灸推拿，理療按摩的治療方法可以局部慢慢的改善睡眠的質(zhì)量，飲食方面需要睡前喝牛奶棗仁麥片，治療的方法增加睡眠的質(zhì)量。

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2021-11-27 12:56:47 我要投訴

要想提高睡眠的質(zhì)量，首先要避免外界因素的不良影響。睡眠障礙屬于功能性的問(wèn)題，與自身因素以及外地環(huán)境有著密切的聯(lián)系。要調(diào)整自身的心理狀態(tài)，保持情緒平穩(wěn)，多到戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，睡前可以喝一杯牛奶，或者沖熱水澡，睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，使身體盡量放松，同時(shí)要避免外界聲音的干擾，拉上窗簾，創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。