一個(gè)月之內(nèi)如何快速減肥？

      一個(gè)月想要快速減肥，除了飲食之外也一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如果想要快速減肥的話，建議每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，比如跑步，跳繩，游泳等項(xiàng)目，飲食的話，中午可以多吃一些低熱量的食品，不要吃外賣，油炸食品，晚餐可以不吃主食，多吃一些清淡的水果和蔬菜。

      指導(dǎo)意見：
      對(duì)減肥者來說時(shí)間非常短，必須嚴(yán)格控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)。首先不能吃高熱量，高脂肪，高糖的食物及飲料，飲食要清淡，以水煮蔬菜為主。避免吃精細(xì)食物，以粗糧為主，主要控制主食的攝入量，水果可以少吃，可以放在兩餐之間。還有就是很重要的增加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)熱量，可以促進(jìn)脂質(zhì)代謝，只有大運(yùn)動(dòng)量才可以達(dá)到減肥的作用。一般選擇跑步，健身，游泳，騎自行車等等。當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持時(shí)間，比如跑步最少半小時(shí)以上，達(dá)到身體汗出比較多。只有大運(yùn)動(dòng)量才可以消耗體內(nèi)的熱量跟脂肪，一個(gè)月可以明顯效果。