有問必答網(wǎng)內(nèi)科 → 跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?

跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些?

男 | 19歲 2021-11-19 13:52:25 2人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述: 我報(bào)名參加了學(xué)校的田徑項(xiàng)目,所以我就開始每天鍛煉田徑,但是每次一跑開,我的小腹就會(huì)很痛。我問別的同學(xué),他們說他們都沒有這種現(xiàn)象,老師說我是沒有做跑前熱身運(yùn)動(dòng)。

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曾光
曾光 鶴崗市人民醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 高血壓,冠心病,心絞痛,急性心肌梗死,心律失常,心 幫助網(wǎng)友:30933
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2021-11-19 18:44:49 我要投訴

      運(yùn)動(dòng)之前要熱身,這是跑步愛好者的常識(shí)實(shí)際上跑前熱身動(dòng)作是非常有必要的,也是非常有用的,而且不只是跑步,所有的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該經(jīng)過熱身才可以進(jìn)入狀態(tài)首先熱身的強(qiáng)度應(yīng)該是從強(qiáng)度,第一在網(wǎng)強(qiáng)度高上進(jìn)行起跑前要留15分鐘的熱身時(shí)間,從上肢膝關(guān)節(jié),腰部等運(yùn)動(dòng)可以先做起來,這就是預(yù)先準(zhǔn)備之后進(jìn)行原地慢跑原地踏步,高抬腿動(dòng)作,直到微微出汗為止。

張作臻
張作臻 威海市中醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 腎病綜合征,慢性腎功能不全,糖尿病腎病,尿路感染, 幫助網(wǎng)友:93109稱贊:11
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2021-11-20 06:35:00 我要投訴

      跑步前,熱身運(yùn)動(dòng)主要就是一些拉伸的動(dòng)作,保護(hù)關(guān)節(jié),在跑步之前,可以適當(dāng)?shù)穆?,讓自己身體熱起來,另外就是可以活動(dòng)一下手腕,腳腕還有拉伸一下,腿部和腰部的一些肌肉,主要是要讓接受興奮活躍起來,防止突然運(yùn)動(dòng)拉傷

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