跑步前的熱身運動有哪些呢？

      在跑步前的熱身運動是非常重要的，這樣可以打開關節(jié)，避免造成肌肉的拉傷和關節(jié)損傷，一般建議活動膝關節(jié)，活動髖關節(jié)，壓腿運動，轉體運動，活動腳踝關節(jié)，前后踢腿讓膝關節(jié)活動正常，最后可以活動上肢，然后頸部等。

      跑步前的熱身，是讓身體的肌肉從安靜放松的狀態(tài)調整到緊張的運動狀態(tài)，從而增加局部和全身的溫度和血液循環(huán)，跑步前可以做以下熱身運動，雙手放在身體兩側站立，身體向上伸展身體不要晃動，這個動作可以增加踝關節(jié)的靈活性膝關節(jié)運動，兩腳靠攏并齊，兩膝蓋微曲手指自然并攏放于兩膝上，做蹲下起立8次，然后由左至右由右至左，向內繞還活動膝蓋，弓步壓腿，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼于腦后，抬頭挺胸，身體上下起伏