考試焦慮癥心理訓練

      每個人在出現(xiàn)一些應激性的事件的時候，都有可能會出現(xiàn)一些情緒方面的波動，就比如說焦慮或者是抑郁，這個是屬于人正常的情緒反應，如果有這樣的情況的話，你可以通過轉移注意力來進行調節(jié)，比如說多外出活動多和人溝通交往參加運動，做自己喜歡的事情，當然最主要就是還是要努力的學習，掌握的知識越多，在考試的時候你的情緒肯定就會越穩(wěn)定。

      焦慮癥如果診斷是比較明確的一班，是可以考慮進行治療的，目前的治療以抗焦慮抗抑郁藥物治療為主，同時可以合并心理治療。有的地區(qū)也可以采取經顱磁刺激治療，或者也可以做森田治療等等。

      病情分析：
      您好！首先非常感謝您的信任。有些考試焦慮是很正常的，接納自己的情緒。中度焦慮會發(fā)揮出最好的考試水平。重度和不焦慮都發(fā)揮不出最佳水平。緊張時可以進行幾個深呼吸，降低焦慮水平。平時可以進行呼吸放松或者正念練習等。
      指導意見：
      一點小建議
      1.生活中有壓抑感，學會適當?shù)木徑鈮毫?br />      2.生活中勞逸結合，有規(guī)律，夜間早休息?？蛇m度鍛煉身體，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太極拳等。但不宜運動過度，以免加重身心負擔。
      3.做點自己喜歡的事情。
      4.接納自己的情緒和身體。學會通過合理的渠道宣泄自己的情緒，如大哭，唱歌，跑步，爬山，寫日記，和信任的人傾訴等
      5.平時做一些放松訓練，比如深呼吸或者肌肉放松法等
      6.如果長期情緒得不到改善的話，需要去醫(yī)院面診
      7.定期做心理咨詢。
      以上是對“考試焦慮癥心理訓練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！