你好,很高興為你解答!
根據您提供的資料來看,目前存在睡眠時間不足的情況!
指導意見:
1.日間適當鍛煉
避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
2.減少日間小憩
不要超過30分鐘,不要超過下午3點。
3.檢查藥物
咨詢醫(yī)生或藥師,查看是否是藥物引起的失眠。
4.建立良好睡眠時間表
堅持每天同一時間睡覺和起床,養(yǎng)成良好作息習慣。
5.舒適睡眠環(huán)境
建立安靜,溫度適宜,昏暗的專用睡眠環(huán)境,放下手機好好睡覺。
6.改善飲食習慣
減少刺激性飲料攝入,睡前少吃食物,不要吃太飽。
如果積極的自我調節(jié)沒有效果,建議及時到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診,確診一下問題所在,也會給你提供合適的藥物治療或心理治療的!
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