晚上睡不著，很困很累。

      病情分析：
      你好，根據(jù)你敘述的情況，自己晚上睡不著覺，感覺很困很累，睡不著導(dǎo)致喉嚨難受，首先考慮睡眠不好，過度疲勞出現(xiàn)咽喉炎的，
      指導(dǎo)意見：
      建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)中醫(yī)科或耳鼻喉科進(jìn)行檢查，根據(jù)醫(yī)院檢查結(jié)果在醫(yī)生指導(dǎo)下治療，如果醫(yī)院檢查正常，可能是心理或精神因素導(dǎo)致，需要合理安排自己工作和作息時(shí)間，學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己心態(tài)，放松自己，必要時(shí)咨詢心理專家進(jìn)行指導(dǎo)治療，
      

      病情分析：
      你好，不知道你是不是在哺乳期，是睡眠問題，還是伴隨其他癥狀導(dǎo)致的睡眠問題。
      指導(dǎo)意見：
      1養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，有助調(diào)節(jié)睡眠周期。不要長(zhǎng)時(shí)間過晚的睡覺，和長(zhǎng)時(shí)間的賴床。
      2深呼吸，先5秒鐘慢慢吸氣，然后用5秒鐘屏住呼吸，再5秒鐘慢慢呼氣，反復(fù)多次，讓自己身體慢慢放松下來。
      3睡前熱水澡會(huì)使身體溫度暫時(shí)升高，在床上還得等著身體溫度自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以把洗澡水溫調(diào)低一些。
      4睡前熱水泡腳，對(duì)睡眠很有益處。