晚上休息不好，睡不著

      你好，根據(jù)你的描述，如果你想徹底改變睡眠質量，想讓睡眠質量提高，那你就要改變一下你的內(nèi)心想法，不要再去胡思亂想了，需要之前徹底放空大腦，一旦躺到床上之后就什么都不要想了然后安靜的去睡覺，如果你在睡覺之前想問題，你會越想越精神，越精神越睡不著覺，就會形成一個惡性循環(huán)！
      

      你好，被睡眠困擾真的讓人很難受。不知道這種情況發(fā)生多久了？有沒有在發(fā)生之前，有什么讓人糾結的事情發(fā)生嗎？生活工作有重大轉折點嗎？有遇到的困難未得到解決嗎？也可能腦袋里堆積了很多日常的亂七八槽的事情？建議你給自己找一種喜歡的有氧運動，比如跳繩，籃球等，既可減壓又可提高機體抵抗力，有助睡眠，下半夜睡不好的時候，可以深呼吸，有念頭閃過，不要抵抗，試著讓它們從腦中閃過，人的思想與念頭特別神奇，越是不想去想什么，偏偏它們翻江倒海的來，當你自然地讓它們自由來去的時候，卻又那么自然地流走了。另外，如果自己找不到壓力源，可以尋找付費的心理咨詢，找到壓力源以后，自然就睡的好了。
      

      病情分析：
      可能導致你所說的這種睡眠問題的原因很多，如精神壓力過大、過于疲勞、不良的生活習慣影響等。
      指導意見：
      建議你平時盡量保持良好的情緒狀態(tài)，不要給自己太大的精神壓力，避免情緒波動過大。白天可以進行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。在飲食上，多吃一些富含礦物質、卵磷脂和堿性的食物，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助改善睡眠質量。
      
      以上是對“晚上休息不好，睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      只要能夠讓自己的身心放松下來，那么睡眠質量就會有所改善?？梢远嗳ド詈粑鼇碜屪约悍潘桑３中那橛淇?。
      指導意見：
      人的情緒是受想法影響的，所以你的想法也很關鍵，要讓自己的想法積極向上，這樣你才會有積極的情緒，人只有心情好了，那么各方面的狀態(tài)才會積極。
      

      病情分析：
      你在晚上的睡眠不好，前半夜可以，后半夜就睡不著了，腦袋米糊，還胡思亂想的，可能與腦供血不足有關。
      指導意見：
      后半夜主要是肝臟進行自我修復，推陳出新的時候，你這時候睡不著，可能就是肝臟不太好，有貧血癥狀。建議你盡快補血，平時可以多吃些紅棗枸杞雞蛋牛羊肉，補血益氣。晚餐喝點小米粥，也是促進睡眠的。