每天9到10睡覺(jué)，睡到凌晨一兩點(diǎn)

      目前失眠的病人很多常見(jiàn)于中青年，主要是由于工作壓力過(guò)大，精神過(guò)度的緊張，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱的發(fā)生。早期的治療原則首先要消除外界因素的不良影響，可以給予百樂(lè)眠，或者解郁安神顆?？诜?，可以有效的改善睡眠的質(zhì)量。

      你好，是不是白天你過(guò)于清閑，或者是白天休息了，所以以至于晚上不睡覺(jué)。建議你白天應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晚上可以應(yīng)用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，不要思慮過(guò)多。
      以上是對(duì)“每天9到10睡覺(jué)，睡到凌晨一兩點(diǎn)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你說(shuō)你每天9到10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，睡到一兩點(diǎn)就醒了，再也睡不著了。你以前是什么樣子的？比如說(shuō)什么時(shí)候睡覺(jué)？一般什么時(shí)候會(huì)醒來(lái)？還有就是這樣的狀況有多長(zhǎng)時(shí)間了？你的生活當(dāng)中有沒(méi)有發(fā)生一些重大事件，或者說(shuō)雖然事情不大，但是讓你很感覺(jué)很煩的事情。

      你好，能感覺(jué)到失眠了，你很痛苦。但建議你不要壓力過(guò)大，因?yàn)榫裨骄o張?jiān)剿恢ＲB(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以晚一點(diǎn)路費(fèi)，白天不要睡太多。這樣夜里才能睡得香。

      這樣算來(lái)，每天睡眠大概四五個(gè)小時(shí)的樣子，還是少了一些。凌晨一兩點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著，確實(shí)會(huì)讓人非常的著急和難受。相當(dāng)于每天都要熬到天亮的感覺(jué)。
      這樣的情況持續(xù)有多久了？以前睡覺(jué)也是這樣的情況嗎？有發(fā)生什么事情影響你嗎？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您好！根據(jù)您描述的這些情況，建議您聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，整個(gè)人放輕松，不要在此期間刷手機(jī)看網(wǎng)頁(yè)，盡量保持輕松愉悅積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水，平時(shí)適度加強(qiáng)身體鍛煉，生活作息規(guī)律，飲食也要規(guī)律。
      以上是對(duì)“每天9到10睡覺(jué)，睡到凌晨一兩點(diǎn)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      可能缺少運(yùn)動(dòng)或者工作壓力大。
      1、適當(dāng)增加體育鍛煉，每天白天20-30分鐘的慢跑，或快走，或健身，或打羽毛球，健美操騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放不良情緒，改善睡眠。
      2、注意飲食，三餐都要吃，特別是早餐，午餐和晚餐要葷素搭配，一味的素食，營(yíng)養(yǎng)不良時(shí)，容易神經(jīng)衰弱，失眠。吃完晚飯，可以喝一杯加蜂蜜的熱牛奶或蜂蜜水。
      3、按時(shí)作息。成人一天總的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。可以減少午睡時(shí)間，不超過(guò)一小時(shí)?；蛘哌m當(dāng)推遲晚上睡覺(jué)時(shí)間。

      您好，不知您早醒后是否感覺(jué)身體疲憊、精神困頓？如果沒(méi)有這些癥狀，說(shuō)明身體還是得到了足夠的休息，不用太擔(dān)心；如果有這些癥狀，說(shuō)明睡眠質(zhì)量確實(shí)變差，需要調(diào)整。這種情況應(yīng)避免精神焦慮，醒來(lái)再睡不著，不必馬上強(qiáng)迫自己入睡，也不宜著急緊張，調(diào)整下深呼吸，給自己積極的心理暗示，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。白天盡量避免午睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上睡覺(jué)時(shí)間可稍微往后調(diào)，11點(diǎn)前睡即可。