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如何調(diào)理失眠常態(tài)?如何調(diào)理失眠常態(tài)

女 | 30歲 2018-08-04 14:25:34 13人回復(fù) 來自廣州市

健康咨詢描述: 如何調(diào)理失眠常態(tài)?如何調(diào)理失眠常態(tài)?如何調(diào)理失眠常態(tài)

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

高秋
高秋 宜興市人民醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 風(fēng)濕性心臟病,代謝綜合征,心臟瓣膜病,心律失常,心 幫助網(wǎng)友:84183
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2020-09-20 11:41:23

      你這個(gè)失眠是常態(tài)的,這種情況下就得需要長(zhǎng)時(shí)間用一些,這個(gè)有助于睡眠的藥物了,可以用些中藥調(diào)一調(diào)西藥都是有依賴性的,可以吃柏子養(yǎng)心丸和朱砂安神丸。這個(gè)要中的就是說避免緊張的情緒,越感覺睡不著,越緊張就越睡不著。
      

萬潔
萬潔 宜春市第三人民醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長(zhǎng): 精神分裂癥,雙相障礙,焦慮障礙,抑郁障礙。 幫助網(wǎng)友:5564
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2018-08-04 14:29:28 我要投訴

      您好,根據(jù)您提出的問題,作出如下回答:您的情況考慮有神經(jīng)衰弱的可能,您需要通過藥物進(jìn)行治療,可以服用安神補(bǔ)腦液或者谷維素和維生素b1,也可以吃刺五加,或者是通過中藥調(diào)理也是可以的,睡覺前可以用熱水泡腳,喝一杯熱牛奶,聽聽舒緩的音樂,看看書都會(huì)有助于睡眠的同時(shí),也要注意自己的心情調(diào)節(jié),不要讓自己的心情起伏波動(dòng)過大。
      

郭小紅
郭小紅 平遙縣古陶鎮(zhèn)衛(wèi)生院   二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 抑郁癥,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,恐懼癥,個(gè)人成長(zhǎng)咨詢,消除 幫助網(wǎng)友:13858稱贊:1
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2018-08-04 14:30:37 我要投訴

      失眠,困擾著許多人的正常生活。如何有效的預(yù)防失眠呢?第一,要保持心態(tài)平和。少一些嫉妒。清心寡欲。淡然處之。第二,要經(jīng)常的參加戶外活動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠狀況的。不要久坐。可以每天散散步,游泳,爬山。第三,飲食要合理安排,做到飲食均衡。
      
      以上是對(duì)“如何調(diào)理失眠常態(tài)?如何調(diào)理失眠常態(tài)”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!

崔俊蘭
崔俊蘭 東營(yíng)市勝利實(shí)驗(yàn)小學(xué)   二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 抑郁障礙,失眠,焦慮障礙,孕產(chǎn)婦心理,婚戀情感,親 幫助網(wǎng)友:12483稱贊:3
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2018-08-04 14:32:31 我要投訴

      你好,一般來說,失眠的原因有身體不適,睡眠環(huán)境不良,心理壓力大等等,可以有針對(duì)性的進(jìn)行處理,同時(shí)堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),臨睡前做做全身肌肉的放松練習(xí),聽聽促進(jìn)睡眠的音樂可以改善,必要時(shí)去三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科檢查診治
      

郗洪光
郗洪光 滕州市中醫(yī)醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長(zhǎng): 精神分裂癥,偏執(zhí)性精神病 幫助網(wǎng)友:23882稱贊:88
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2018-08-04 14:38:27 我要投訴

      你好,隨著生活壓力的增大,失眠已經(jīng)成為常態(tài),長(zhǎng)時(shí)間失眠,會(huì)造成頭昏乏力。為改善睡眠質(zhì)量要從以下幾方面調(diào)理,1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài),樹立信心,加強(qiáng)自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠。2、分析原因,快速根除,分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么,是因?yàn)榍榫w太過于激動(dòng),還是因?yàn)樾那椴缓茫蛘哒f工作壓力過大等等,找到了原因,那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí),從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。3、自由聯(lián)想,平靜心情,閉上眼睛,想象自己在一個(gè)自由的放松的場(chǎng)景,比如說你喜歡大海,就想象著自己在海邊輕松的散步,碧海藍(lán)天,迎面吹來的溫暖海風(fēng),吹拂著你的臉,非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來,更快的進(jìn)入睡眠之中。4、深呼吸吐納,聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂,做深呼吸。用5秒鐘吸氣,然后屏住呼吸5秒鐘,最后吐氣,重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽,讓大腦盡快平靜下來。
      

陳太
陳太 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 婚外情感解惑,婚姻挽回,情感修復(fù),家暴,出軌,情緒 幫助網(wǎng)友:8128
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2018-08-04 14:28:36 我要投訴

      失眠需要個(gè)人自我調(diào)整,如養(yǎng)成良好的作息規(guī)律,早睡早起,不熬夜,不懶床。增加營(yíng)養(yǎng),飲食要清淡,不吃辛辣刺激的食物。創(chuàng)造良好的休息環(huán)境,保持安靜舒適。睡前不吃不喝刺激性的食物或飲料,不做刺激的事情,避免引起大腦興奮??蛇m當(dāng)喝點(diǎn)牛奶蜂蜜水的,有助于睡眠。
      

高揚(yáng)
高揚(yáng) 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 情感婚姻 親子關(guān)系 兒童心理疏導(dǎo) 幫助網(wǎng)友:1247
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2018-08-04 14:29:11

      你好!失眠的病因有多種,如心肝火旺,心脾兩虛,肝郁肝火,肝血不足等引起。需要檢查確診。根據(jù)檢查結(jié)果針對(duì)病因進(jìn)行治療。如果是心肝火旺可以服瀉心湯加減治療。如果是心脾兩虛,是可以服人參歸脾湯加減治療的,肝郁肝火者,丹梔逍遙散加味進(jìn)行治療的。
      
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張麗華
張麗華 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 青少年青春期心理困惑:如早戀、厭學(xué),考試焦慮、逆反 幫助網(wǎng)友:2305
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2018-08-04 14:29:38 我要投訴

      您好,看了您介紹的情況,能感受到您受到失眠的困擾和煩惱,你說的失眠有多久了?你說的這種情況,通常有兩個(gè)因素存在,一個(gè)可能是生理上的,因素,另一個(gè)是心理上的因素,建議您可以生理上因素調(diào)整的同時(shí),也可以同時(shí)輔助心理治療效果會(huì)更好。
      

楊婧
楊婧 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 婚姻恐懼、叛逆孤僻、逃學(xué)厭學(xué)、考前焦慮、抑郁緩解。 幫助網(wǎng)友:4377
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2018-08-04 14:29:45 我要投訴

      你好,根據(jù)你的表述。失眠是由多種因素造成的。建議你首先調(diào)整好作息時(shí)間,按時(shí)作息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。平時(shí)加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),增強(qiáng)身體的免疫能力,讓身體充滿活力。學(xué)會(huì)放松自己,減少各方面的壓力。晚上睡前不吃辛辣等刺激食物,不做容易引起興奮的事。根據(jù)需要,可以服用褪黑素來改善睡眠。必要時(shí)到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。
      

刁燕琴
刁燕琴 鎮(zhèn)江市丹徒區(qū)上黨鎮(zhèn)上會(huì)衛(wèi)生院   二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 心理疏導(dǎo),情感陪伴,夫妻關(guān)系,親子關(guān)系進(jìn)行指導(dǎo)?;?/span> 幫助網(wǎng)友:5432
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2018-08-04 14:34:45 我要投訴

      你好,失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。長(zhǎng)期失眠會(huì)使人處于亞健康狀態(tài)。因此要養(yǎng)成規(guī)律生活習(xí)慣,每天進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,積極參加有益活動(dòng),做到勞逸結(jié)合,多食用高蛋白易消化吸收的清淡飲食,多食新鮮蔬菜水果,保持心情愉悅舒暢,長(zhǎng)期這樣睡眠質(zhì)量就改善了。
      

王繼坤
王繼坤 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 失眠,焦慮癥,強(qiáng)迫癥,恐懼癥,抑郁癥,神經(jīng)衰弱,神 幫助網(wǎng)友:23019稱贊:2
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2018-08-04 14:38:38 我要投訴

      你好,針對(duì)你的失眠情況,建議首先通過做深呼吸,冥想,打坐,做瑜伽等放松訓(xùn)練來讓自己的身心放松,另外也可以通過飲食調(diào)節(jié),多食用一些有助于睡眠的食物,具有改善睡眠功效的食物有:小米,龍眼,香蕉,蘋果,紅棗,蓮子,桑葚,杏仁,萵筍,鮮藕,燕麥片,全麥面包,蜂蜜,食醋,糖水,牛奶等。另外在睡覺半小時(shí)之前適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,睡前用熱水泡腳,也有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
      

王麗紅
王麗紅 山東國(guó)欣頤養(yǎng)集團(tuán)肥城醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長(zhǎng): 精神分裂癥,抑郁癥,焦慮癥,睡眠障礙,心境障礙的護(hù) 幫助網(wǎng)友:784
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2018-08-04 14:43:06 我要投訴

      你好姑娘!失眠好久了嗎?是否學(xué)習(xí)緊張工作壓力太大了?睡眠首先要做好自我放松調(diào)整。和朋友聊一聊天,減輕壓力。
      建議你多做戶外活動(dòng),早晚快步走一個(gè)小時(shí),或者跳跳舞,聽聽輕音樂,睡前洗個(gè)熱水澡,然后,不要接觸電子產(chǎn)品,全身放松,睡覺試試吧。
      

董學(xué)義
董學(xué)義 二級(jí)心理咨詢師 擅長(zhǎng): 強(qiáng)迫癥,抑郁癥,焦慮癥 幫助網(wǎng)友:1066
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2018-08-04 14:43:33 我要投訴

      1、調(diào)整情緒,保持樂觀心態(tài)2、分析原因,快速根除3、自由聯(lián)想,平靜心情4、深呼吸吐納5、千萬不要賴床6、安眠藥不可隨便吃7、長(zhǎng)期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)8、做心理咨詢!
      

疾病百科| 失眠(別名:不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘)

掛號(hào)科室:精神科

溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn),是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天,失眠是一種十分普... 更多>>

病因  治療  預(yù)防  食療  好發(fā)人群:中青年女性多發(fā) 常見癥狀:頻繁性驚醒 、黑眼圈、 不良睡眠、難入睡[詳細(xì)] 是否醫(yī)保:-- 治療方法:藥物治療、心理治療
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