怎樣減肥最快最有效呢？我不是很胖，也有點(diǎn)

      減重是沒有快速的方法的，需要時(shí)間和毅力，科學(xué)的有效的健康的減重模式，就是讓攝入的熱量小于消耗的熱量，提高基礎(chǔ)代謝率，也就是要控制飲食，不吃熱量高的食物，比如油炸食品，不喝碳酸飲料，然后堅(jiān)持一個(gè)自己可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)。
      

      病情分析：
      你好，減肥最好通過鍛煉加適當(dāng)?shù)墓?jié)食，吃減肥藥效果很快很明顯，但是也很容易反彈的。建議你平時(shí)多吃水果蔬菜，少吃增脂肪的食物。自己要控制食欲，不要亂吃零食，吃飯吃到七八分飽。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，跑步，打羽毛球等。減肥貴在堅(jiān)持，祝你成功
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)多吃水果蔬菜，少吃增脂肪的食物。自己要控制食欲，不要亂吃零食，吃飯吃到七八分飽。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，跑步，打羽毛球等。減肥貴在堅(jiān)持，祝你成功
      
      以上是對(duì)“怎樣減肥最快最有效呢？我不是很胖，也有點(diǎn)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)多吃蔬菜水果，多喝水，一定要多運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)瘦下來(lái)啦
      

      病情分析：
      你好！很高心為你解答問題，肥胖大多是遺傳，有的是暴飲暴食造成的。
      指導(dǎo)意見：
      建議：定時(shí)定量吃飯，不要吃零食和油炸食品，多做體育鍛煉，強(qiáng)身健體。祝你開心快樂！
      

      病情分析：
      減肥的方法最徹底的就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，基本沒有什么捷徑的
      指導(dǎo)意見：
      速度快的減肥方法都會(huì)對(duì)健康造成影響，所以不管什么時(shí)候都要把健康放在第一位
      

      病情分析：
      生活條件好和運(yùn)動(dòng)量過少都是導(dǎo)致肥胖的原因
      指導(dǎo)意見：
      只要你堅(jiān)持，肯定能成功，減肥首先要控制飲食，特別是晚飯一定要少吃或只吃一點(diǎn)水果，并且要加強(qiáng)鍛煉，這樣才能減掉脂肪，保持好的體形
      
      以上是對(duì)“怎樣減肥最快最有效呢？我不是很胖，也有點(diǎn)”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      減肥要有一個(gè)過程，不可能一蹴而就的，要持之以恒下去，首先要管住自己的嘴，平時(shí)少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃水果蔬菜，每天堅(jiān)持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳，約瑜伽等等，只要堅(jiān)持下去，減肥效果很好的。
      

      你好，請(qǐng)對(duì)照一下你是否超重了。世衛(wèi)計(jì)算方法
      女性：(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足
      超重計(jì)算公式
      超重%=[（實(shí)際體重－理想體重）/（理想體重）]×100%如果整體不重，只是局部體型不美，可以通過有針對(duì)性的塑型訓(xùn)練來(lái)美化線條。胳膊粗：方法一，雙手握一啞鈴，向上舉，大臂不動(dòng)，加緊雙肘向后擺，回正。要點(diǎn)是加緊雙肘上臂垂直向上，小臂向后時(shí)與身體呈90°角。做30次，休息一下。方法二，雙手在身后平撐在茶幾或床上，就以雙肘夾緊、五指張開，向下做下蹲動(dòng)作，最好腿部伸直，身體呈一斜板狀。做十到20次，每次三組。
      腿粗：快速瘦小腿
      1.拉伸小腿，后弓步拉伸，左右腿交替
      2.平行墊腳25個(gè)兩腿與肩同寬
      3.內(nèi)八墊腳25個(gè)
      4.外八墊腳25個(gè)
      5.墊腳彈跳20秒雙腳并齊
      6.交叉退彈跳25個(gè)
      7.拉伸小腿，膝蓋平行，兩腿并齊，一腿前伸翹起腳尖，另一腿稍稍彎曲
      腰粗：平板支撐，呼啦圈等。
      運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)不可進(jìn)餐，只能喝水。堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果的。祝好。