睡眠質(zhì)量太差了長(zhǎng)期工作與電腦前,有好的方法嗎

      常常有人會(huì)抱怨自己老是睡不好，并因此去尋找醫(yī)生幫助。醫(yī)生一般也會(huì)根據(jù)病人的主訴和要求，對(duì)求診者處以各類催眠藥物。然而睡不好是否就一定是失眠癥，是不是一定要服用催眠藥呢?睡不好覺(jué)醫(yī)學(xué)上稱作睡眠障礙，一般分為繼發(fā)性睡眠障礙和原發(fā)性睡眠障礙兩種。引起繼發(fā)性睡眠障礙的原因有：臨睡前喝了咖啡或濃茶等；遇到了影響情緒穩(wěn)定的事情，導(dǎo)致情緒過(guò)于興奮激動(dòng)或悲傷難抑；睡眠的環(huán)境嘈雜或更換了熟悉的環(huán)境；身體方面的不適，如牙疼、胃痛、皮膚瘙癢等。此外，饑餓、寒冷等也會(huì)影響睡眠。出現(xiàn)了繼發(fā)性睡眠障礙，只要找出并去除那些引起失眠的原因，睡眠往往很快就會(huì)恢復(fù)正常。大多數(shù)失眠都屬于這類繼發(fā)性睡眠障礙，一般不需治療，或臨時(shí)服用幾次安眠藥即可解決問(wèn)題。失眠的自我按摩法：一、先取坐位，全身放松，全神貫注1.雙手握拳，用拇指關(guān)節(jié)沿脊柱旁兩橫指處，自上而下慢慢推按。2.用右手中間三指摩擦左足心涌泉穴；然后換成右足心。二、然后脫衣仰臥于被蓋內(nèi)，雙目自然閉合1.用兩手食指第第二節(jié)內(nèi)側(cè)緣從兩眉內(nèi)側(cè)推向外側(cè)。2.用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴。3.用兩手拇指羅紋面，沿兩側(cè)顳部由前向后推摩。4.用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門處。5.用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴。6.將兩手疊放在腹部，然后用手掌大魚際輕輕揉按中脘穴。7.將兩手移至下腹部，然后用手掌大魚際徐徐揉按丹田。而原發(fā)性睡眠障礙往往找不出明確的引起失眠的原因，有些人在失眠前雖有過(guò)度疲勞或緊張等因素，但在刺激因素消除后，其失眠情況依然沒(méi)有改善，那些刺激因素只是其失眠的誘發(fā)因素。通常的失眠癥指的就是原發(fā)性睡眠障礙。這類失眠可以持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間，如一個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間，而且每周至少有3次以上睡眠障礙，睡眠障礙的形式包括難以入睡、睡眠不深、易驚醒、夢(mèng)多、早醒、醒后難以再入睡、醒后疲乏感不解、白天困頓思睡等。此外，不少失眠癥病人還伴有焦慮、煩躁、抑郁等情緒。對(duì)于原發(fā)性睡眠障礙，簡(jiǎn)單地服上幾片安眠藥，常常只解近渴或不能解決根本性問(wèn)題，而采用心理、物理及藥物等綜合性方法治療，有時(shí)則能收到理想的效果。