太胖了有很多人說我是我想瘦點(diǎn)想買減肥藥,告訴我這年齡該怎么減肥

      健康減肥的最佳方法就是鍛煉,而且是長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉
      

      病情分析：
      減肥有它必然的科學(xué)規(guī)律,不要試圖相信“靈丹妙藥”,事實(shí)上它并不存在；也不要試圖實(shí)施過度的減肥計(jì)劃,因?yàn)檫@一點(diǎn)很難遵守.
      指導(dǎo)意見：
      下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素,這也是最有效的減肥方法： (一)科學(xué)的飲食 1,肥胖者真正意義并不是營養(yǎng)過剩而是營養(yǎng)失調(diào),體內(nèi)能夠幫助脂肪代謝的營養(yǎng)缺失,日常能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的營養(yǎng)（熱量）攝入過多,一個(gè)此消彼長的過程最終造成肥胖.所以減肥一定要平衡營養(yǎng),強(qiáng)化補(bǔ)充那些可以幫助脂肪代謝的營養(yǎng),減少攝入那些容易長胖的營養(yǎng)（熱量）.飲食減肥中即吃得好（營養(yǎng)高）又吃得少（熱量低）是成功的關(guān)鍵. 2,饑餓感會(huì)使我們對(duì)高熱量食品極度渴望,一旦有機(jī)會(huì)補(bǔ)充食物時(shí),會(huì)首選高熱量食品,而且饑餓之后狼吞虎咽的進(jìn)食方式,一不小心就會(huì)吃得太多.選擇一些升糖指數(shù)比較低（吃下去不容易感到餓）的食品,或者在饑餓來臨之前吃上一點(diǎn)健康食品,會(huì)更有利于控制一天中的總攝入熱量. (二)適度的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)在減肥中雖然不如飲食重要,但是運(yùn)動(dòng)能夠燃燒多余的熱量促進(jìn)減肥效果,還能夠提高基礎(chǔ)代謝率,保持肌肉含量,改善胰島素敏感度,減少反彈幾率,所以適度的運(yùn)動(dòng)是很有必要的.通常的運(yùn)動(dòng)減肥建議是二天一次,每次60~90分鐘有氧運(yùn)動(dòng),如果沒有時(shí)間與毅力進(jìn)行運(yùn)動(dòng),平時(shí)多走動(dòng)走動(dòng),或者以勞動(dòng)代鍛煉也是會(huì)有幫助的. (三)健康生活習(xí)慣 日常健康的生活習(xí)慣,對(duì)于減肥者至關(guān)重要,地位無可替代,否則不但影響療效,勉強(qiáng)減下了也會(huì)培育下一次肥胖.另外也不要認(rèn)為你是在進(jìn)行減肥,因?yàn)槟銜?huì)想要結(jié)束減肥過程,而應(yīng)該把它看作你一生的生活習(xí)慣. 1,進(jìn)餐時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽,在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食,如感覺吃飽了,實(shí)際已經(jīng)吃多了. 2,晚餐最宜清淡,宜少不宜多,一般建議半飽即止,以不餓為度. 3,盡量拒絕甜食,油膩,零食；米面主食定量控制. 4,晚飯后除水外不要再吃東西,如果行為改變初期會(huì)有饑餓感就吃少量水果,慢慢習(xí)慣后就不會(huì)再餓. 5,多喝水,以茶代水更佳. 6,保證足夠的睡眠,睡眠不足會(huì)影響肌體的新陳代謝功能.凡是每晚睡眠不足4小時(shí)者,其肌體分解碳水化合物時(shí)將會(huì)遇到更大困難. 7,運(yùn)動(dòng)在減肥中雖然不如飲食重要,但從長遠(yuǎn)的角度則會(huì)帶來非常有價(jià)值的幫助.
      生活護(hù)理：
      有毅力者建議安排有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng),無毅力者也應(yīng)該找機(jī)會(huì)盡量走動(dòng)（活動(dòng)）一下.! ~!~!
      

      病情分析：
       眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí).例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”. 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì). 由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? ?? 但14歲的你,也要注意營養(yǎng)均衡喔`~別為了 減肥把身子整垮了
      指導(dǎo)意見：
       眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實(shí).例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”. 蘋果含有較多的鉀, 較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟?。惶O果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會(huì). 由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎? ?? 但14歲的你,也要注意營養(yǎng)均衡喔`~別為了 減肥把身子整垮了
      生活護(hù)理：
      希望您早日康復(fù) 謝謝
      以上是對(duì)“太胖了有很多人說我是我想瘦點(diǎn)想買減肥藥,告訴我這年齡該怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！