身高180體重有點(diǎn)超重想減肥這種

      只能吃七分飽的意思是需要嚴(yán)格控制飲食，沒有辦法確切衡量到底是幾分飽。如果想減肥，有氧運(yùn)動(dòng)是一種非常好的方式，但是必須配合飲食控制，也就是說(shuō)每天吃進(jìn)去（不只是主食）的總熱量一定要小于每天消耗的熱量，堅(jiān)持下去肯定是可以減肥成功的。

      我認(rèn)為吃七分飽應(yīng)包括主食在內(nèi)的所有飯（主食）、菜及湯的七分飽，不只是主食。每個(gè)人的飯量不同（10份），七份飽的量也不相同，把個(gè)人吃飽時(shí)吃的所有的包括主食、菜及湯（稀飯）平均分成10份，七成飽就是吃其中的七份所達(dá)到餓飽程度，不能說(shuō)是幾碗米、幾個(gè)饅頭。平時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)肯定能消耗能量，不一定能有減脂的效果，應(yīng)比平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度方面加長(zhǎng)、加大，身體出汗，才會(huì)有減脂的效果。且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

      一般來(lái)說(shuō)這種情況下如果出現(xiàn)了超重的情況，根據(jù)具體的情況來(lái)決定的，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒醯倪\(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快走，慢跑，騎自行車，爬山，跳繩，打羽毛球，打乒乓球等，這些都是能夠達(dá)到燃燒脂肪的效果的，還應(yīng)該注意一日三餐吃六七分飽就可以了，不要吃過多的主食，每餐吃的米飯不能夠超過一碗的。
      以上是對(duì)“身高180體重有點(diǎn)超重想減肥這種”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！