健康咨詢描述: 這一段時間睡眠質量不好,如果有時超過20小時沒睡,在睡覺就只能睡3小時左右,醒了還會困但就是睡不著,然后過幾小時還是只能睡2到3小時。平時也經(jīng)常睡不了幾小時,醒了很困但一要去睡覺就是睡不著。偶爾也能睡十小時以上。(沒啥心事,心情也還行,睡前也很少玩手機,疫情每天基本在家躺平)請問這是怎么回事。還有有什么辦法改善睡眠質量差得問題。
在生活中不良的生活習慣,情緒影響,心理因素,年齡因素,都會影響睡眠的質量,除此之外疾病因素也會導致睡眠質量變差??梢栽卺t(yī)生的幫助下應用一些鎮(zhèn)靜催眠類藥物來改善睡眠質量,睡前可以用溫水泡腳。
若有疫情限制不能及時出去,也要在家參加有益身心健康活動,如適當作家務,在屋內散步,多聽優(yōu)美音樂等,放松心態(tài)。睡前可用溫水泡腳,喝熱牛奶,聽優(yōu)美音樂助眠,盡力減少白天睡眠時間。
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