入睡困難醒來次數(shù)多心情壓抑

      病情分析：
      22歲女性晚上一個(gè)小時(shí)左右才能入睡，睡眠很淺，入睡困難，醒來次數(shù)多，容易做夢(mèng)，心情比較的壓抑，希望能夠得到有效的幫助
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你對(duì)美好生活的期待，依據(jù)你的描述，已經(jīng)有了一些明顯的抑郁傾向，因此建議盡可能規(guī)律作息，晚上9點(diǎn)以后不再使用電子產(chǎn)品，每天早晨安排15分鐘以上的有氧健身鍛煉，提升大腦瞬間活躍度的彈性

      病情分析：
      你入睡困難，睡眠不深，有多長(zhǎng)時(shí)間了？這種情況影響到了你白天的日常生活，所以情緒很不高。
      指導(dǎo)意見：
      失眠首先要正確的認(rèn)識(shí)睡眠。睡眠是一件自然而然的事情，困了自然會(huì)入睡，要過度關(guān)注睡眠。上床15分鐘，如果睡不著，那么就下地做自己喜歡的事情，知道困了再次上床如此循環(huán)調(diào)節(jié)，稱為系統(tǒng)刺激入睡控制方法。也可以用睡眠軟糖來幫助睡眠。可以在床上聽著催眠音樂或者是做著放松訓(xùn)練，也有利于幫助睡眠，保持規(guī)律的作息，必要的時(shí)候看專業(yè)的睡眠醫(yī)生。

      病情分析：
      看了敘述，根據(jù)癥狀考慮，主要屬于入睡困難，并且夜里睡眠質(zhì)量不好。這個(gè)年齡段出現(xiàn)睡眠障礙，一般與生活學(xué)習(xí)壓力過大，考慮過多，精神過于緊張導(dǎo)致的。
      指導(dǎo)意見：
      建議生活要規(guī)律，堅(jiān)持正常的睡眠生物鐘，即便睡不著，也要躺在床上閉目養(yǎng)神。不要在睡前長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)，以免導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠質(zhì)量。必要的時(shí)候可以服用安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。
      
      以上是對(duì)“入睡困難醒來次數(shù)多心情壓抑”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！