睡眠質(zhì)量不好，想法多

      病情分析：
      通過你的描述，你目前生活還是極其的不規(guī)律，不知道您是從事什么工作的，為什么要這么晚睡覺呢
      指導(dǎo)意見：
      建議首先建立良好的作息習(xí)慣，盡量不要熬夜，晚上入睡之前不要看電子產(chǎn)品，也不要聊太興奮的話題，這樣調(diào)整一周，睡前可以聽舒緩的音樂，保持一個安靜的環(huán)境

      病情分析：
      你每天凌晨三四點才睡，下午1點多睡到晚上6點左右。睡眠時間基本正常，但是睡眠時間很沒有規(guī)律。
      指導(dǎo)意見：
      正常情況下人們都是晚上睡覺，白天學(xué)習(xí)工作。長時間熬夜可能會造成睡眠生物鐘過于愛引起失眠，愛也會對于內(nèi)分泌系統(tǒng)造成影響。研究表明晚上10點之前睡覺，睡眠質(zhì)量最好，最遲不超過晚上11點睡覺。你目前睡眠時間是需要調(diào)整的，減小白天睡覺時間，這樣晚上才能正常入睡。

      病情分析：
      28歲女性睡眠質(zhì)量不太好，想法比較多，每天凌晨3點左右，能睡到上午8：30，起來就再睡不著了，要到下午1點才能睡到下午6點，持續(xù)了半個月
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你內(nèi)心的疑惑，感受到你對美好生活的期待，初六，需要調(diào)節(jié)的思想身體之外，我們還需要重新調(diào)節(jié)一下睡眠的認(rèn)識，尤其是下午從1點睡到6點的時候，晚上它就容易導(dǎo)致短暫的失眠狀況，因此建議午休時間不超過45分鐘，然后下午盡可能的動起來，可以走動，可以整理家務(wù)，晚上瞌睡的時候不要上床，9點以后不要使用電子產(chǎn)品，這樣逐步調(diào)節(jié)上一個禮拜左右！可以恢復(fù)到正常狀態(tài)，現(xiàn)在很明顯的是，白天多睡，晚上當(dāng)然會不睡了
      以上是對“睡眠質(zhì)量不好，想法多”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！