怎么減肥方法最健康？

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      現(xiàn)在減肥的方法越來(lái)越多，其中運(yùn)動(dòng)，飲食，都是健康的減肥方法，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就有一定的減肥效果，可以選擇游泳，游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可提高你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      其實(shí)現(xiàn)在減肥方法大致可以分成飲食運(yùn)動(dòng)方面的生活方式調(diào)整、藥物治療和手術(shù)治療三大類(lèi)。一般主要是飲食方面，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食，因?yàn)檫@種方法比較容易長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且對(duì)代謝影響不是很大。主要實(shí)施辦法如下：1、主食方面，盡量選擇粗雜糧來(lái)代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；2、肉類(lèi)，肉類(lèi)盡量選擇低脂肪的肉，比如魚(yú)類(lèi)或者是去皮的禽類(lèi)、雞胸肉等，還有豆腐也可以當(dāng)肉來(lái)吃；3、在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，而且盡量有一半以上是深顏色的蔬菜；4、用油方面，每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；5、水果方面盡量選糖分比較低的水果，避免熱帶水果，比如榴蓮、芒果、龍眼等；6、每天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)期的堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)。如果能夠堅(jiān)持低能量的均衡膳食，可以慢慢的把體重減輕下來(lái)，短期內(nèi)效果不明顯，但是1年下來(lái)就可以看到比較明顯的變化。這種低能量的均衡膳食減肥法，長(zhǎng)期可帶來(lái)比較好的心情，而且不容易引起比如皮膚松弛、肌肉減退或者是免疫力下降等問(wèn)題。因?yàn)檫@些問(wèn)題是比較極端的減肥法，比如一個(gè)月減20斤的節(jié)食法，或者是一種完全沒(méi)有碳水化合物的方法引起的問(wèn)題。但是低能量平衡膳食就可以避免這些問(wèn)題，讓人在減肥的過(guò)程當(dāng)中也可以保持氣色好、皮膚好、不脫發(fā)。