怎樣改善睡眠質(zhì)量比較好

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，這種情況必須進行治療和調(diào)節(jié)，不然會對你的身體和生活造成影響。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況建議你可以先進行自身的調(diào)節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息要有規(guī)律，每天進行適量的運動，睡前讓大腦處于放松狀態(tài)，不要考慮太多，可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)有助于改善睡眠，必要時可以服用一些安神的藥物。

      目前存在一定的失眠癥狀，例如入睡困難。大多存在一定的精神心理因素，或者是與睡眠不良習(xí)慣有關(guān)，例如長期熬夜或者晚間睡眠前過度興奮。睡眠是一個自然的過程，偶爾失眠并不會對身心健康造成明顯影響，但是避免增加心理負擔(dān)，形成習(xí)慣性失眠。針對入睡困難或者失眠的治療方法很多，對患者來講需要保持平常的心態(tài)，睡眠需要順其自然，平時可以多參與戶外活動或者有氧運動，可以達到緩解焦慮，改善睡眠的目的。嚴重的失眠，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些助眠藥物。針對入睡困難患者，臨床上大多應(yīng)用一些半衰期短的抗焦慮藥物或者是具有改善睡眠作用的新型抗抑郁藥物，例如阿美寧等。阿美寧作為一種褪黑素受體激動劑，通過調(diào)整患者的生物節(jié)律，改善睡眠結(jié)構(gòu)，縮短患者的睡眠潛伏期，從而達到改善患者入睡困難的目的。