怎樣在一個月里快速減肥

      指導(dǎo)意見：
      需要通過飲食的嚴(yán)格控制和加強運動訓(xùn)練。在飲食上改變飲食結(jié)構(gòu)，最好是以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物以及低脂肪、這樣的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行飲食。多做一些運動，盡量多做一些有氧運動。比如跑步、游泳、單車、這樣的有氧運動。

      首先的話應(yīng)該控制好飲食，這一個月不要再吃外賣呀，炸雞呀漢堡呀，喝奶茶，喝飲料等等，主要以蔬再搭配上粗糧食物為主，同時每天補充一袋牛奶，然后的話每天應(yīng)該堅持半個小時以上的有氧運動，鍛煉前要充分熱身，鍛煉后要充分拉伸。