怎樣減肥一個(gè)月瘦10斤

      一個(gè)月要想瘦10斤并不難。飲食上要合理安排，要求控制好食量，要低脂肪、低糖飲食，忌飲各種甜飲料和啤酒，尤其各類冰鎮(zhèn)飲品，多食膳食纖維豐富的食物，如麥片、玉米及蔬菜。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣既可控制食量，又有助于消化，有利于減肥。運(yùn)動(dòng)上可選擇長(zhǎng)跑、跳繩、速跑等，如有局部肥胖的，還要加上局部肌肉訓(xùn)練，每天運(yùn)動(dòng)的量要夠，消耗掉的熱量要大于攝入量。這樣控制飲食加運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月完全能瘦掉10斤，同時(shí)還提高了身體抵抗力。

      指導(dǎo)意見：
      想要在1個(gè)月內(nèi)達(dá)到瘦10斤的效果，需要結(jié)合多種減肥方法。比如運(yùn)動(dòng)減肥，每天早晨堅(jiān)持1個(gè)小時(shí)的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，有助于減肥。
      再者，在運(yùn)動(dòng)減肥的期間還要控制飲食，可以多吃富含膳食纖維的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特別高的食品，避免攝入過多的脂肪引起身體肥胖。
      尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴飲暴食，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量不大，過多的攝入食物容易引起肥胖。最好是在下午6點(diǎn)以后，不要再吃任何食物，可以達(dá)到更好的減肥效果。